Різноспрямоване планування обсягу та інтенсивності навантаження у тижневих циклах.

У другому попередньому місяці заплановано -1500 підйомів. Обсяг навантаження розподіляється за варіантом 2-4 (22-33, 18 і 27%). В останньому тижні 1-го місяця навантаження досягло максимальних величин, тому в 1-му тижні 2-го місяця воно знижено. Щоб дати спортсмену можливість відновитись, цього тижня планують приблизно середнє за інтенсивністю навантаження.

У 2-му тижні використовується максимальний для цього місяця обсяг навантаження, тому доцільною у цей період буде мала інтенсивність.

Наприкінці 3-го тижня (наприклад, у неділю) атлет виступає у змаганнях без спеціальної підготовки («підведення»), тому інтенсивність навантаження в ній може бути середньою.

У 4-му тижні середнє за обсягом навантаження можна виконати з високою інтенсивністю. Таким чином, ми спостерігаємо різноспрямоване планування обсягу та інтенсивності навантаження у тижневих циклах. Обсяг навантаження розподіляється за варіантом 2-4 (22, 33, 18 і 27%), а інтенсивність - за варіантом 4-1 (27, 15, 25 та 33%).

Як у цьому випадку здійснюється планування?

Обсяг навантаження у тижневих циклах вже відомий. Далі потрібно визначити кількість підйомів штанги у вправах. Припустимо, що цього місяця атлету розподіляють вправи як і, як у середньому іншим спортсменам, навіть змінюючи кількості класичних підйомів від грудей. Тоді:

1. у ривкових вправах він має виконати 300 підйомів (20%),
2. у підйомах штанги на груди - 225 (15%),
3. у підйомах від грудей - 180 (12%),
4. у присіданнях зі штангою на плечах та грудях - 345 (23%),
5. у тягах ривкових - 105 (7%),
6. у тягах поштовхових - 75 (5%),
7. та в інших вправах (жимові, нахили зі штангою, інші способи присідань) – 270 (18%).