Multidirectionele planning van laadvolume en -intensiteit in wekelijkse cycli.

In de 2e voorbereidende maand zijn -1500 beklimmingen gepland. Het laadvolume wordt verdeeld volgens optie 2-4 (22, -33, 18 en 27%). In de laatste week van de eerste maand bereikte de belasting zijn maximale waarden, daarom werd deze in de eerste week van de tweede maand verlaagd. Om de sporter de kans te geven te herstellen, staat deze week een belasting van ongeveer middelmatige intensiteit gepland.

In de tweede week wordt het maximale belastingsvolume voor een bepaalde maand gebruikt, dus tijdens deze periode is een lage intensiteit aan te raden.

Aan het einde van de derde week (bijvoorbeeld op zondag) concurreert de atleet zonder speciale voorbereiding ("eyeliner"), dus de intensiteit van de belasting daarin kan gemiddeld zijn.

In de 4e week kan met hoge intensiteit een gemiddelde volumebelasting worden uitgevoerd. We observeren dus een multidirectionele planning van het volume en de intensiteit van de belasting in wekelijkse cycli. Het laadvolume wordt verdeeld volgens optie 2-4 (22, 33, 18 en 27%), en de intensiteit wordt verdeeld volgens optie 4-1 (27, 15, 25 en 33%).

Hoe wordt in dit geval de planning uitgevoerd?

Het laadvolume in wekelijkse cycli is al bekend. Vervolgens moet u het aantal halterliften in de oefeningen bepalen. Laten we zeggen dat de atleet in een bepaalde maand oefeningen op dezelfde manier verdeelt als gemiddeld voor andere atleten, zonder zelfs maar het aantal klassieke borstverhogingen te veranderen. Dan:

1. bij snatch-oefeningen moet hij 300 liften uitvoeren (20%),
2. in barbell-reinigingen - 225 (15%),
3. bij borstverhogingen - 180 (12%),
4. in squats met een halter op de schouders en borst - 345 (23%),
5. bij snatch deadlifts - 105 (7%),
6. bij push-pulls - 75 (5%),
7. en in andere oefeningen (press-pressen, bent-overs, andere squat-methoden) - 270 (18%).