Gymnastiek voor de meest luie mensen

Velen van ons zouden graag een gezondere levensstijl en lichaamsbeweging willen leiden, maar missen motivatie en energie. Als je jezelf in de categorie ‘meest luie’ beschouwt, dan is dit artikel iets voor jou. Ik bied verschillende eenvoudige oefeningen aan die thuis kunnen worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur of veel tijd.

1. Squats. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar voren gestrekt. Hurk langzaam neer alsof u op het punt staat op een stoel te gaan zitten, maar raak de stoel niet aan. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer. Deze oefening versterkt de spieren van je benen en billen.

2. Plank. Laat uw ellebogen en onderarmen op de grond rusten, strek uw benen en romp. Houd deze positie 10-20 seconden vast. De plank versterkt je buik- en rugspieren.

3. Brug. Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Gebruik uw benen en schouders om uw bekken zo hoog mogelijk op te tillen. Blijf 5-10 seconden in deze positie. Deze oefening rekt de rugspieren en verbetert de flexibiliteit.

4. Uitvallen. Ga rechtop staan ​​met uw voeten bij elkaar. Doe een stap naar voren met je rechterbeen en hurk erop, strek je linkerbeen naar achteren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer voor elk been. Dergelijke lunges trainen de spieren van de dijen en billen.

5. Opdrukken. Plaats uw handpalmen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en strek uw lichaam. Buig je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken. Strek je armen en til je romp op. Doe 10-15 push-ups. Deze oefening versterkt de spieren van je armen, schouders en borst.

Hier zijn 5 eenvoudige oefeningen die je thuis in slechts 10-15 minuten kunt doen. Om te beginnen is het voldoende om 1-2 benaderingen te doen. Na verloop van tijd kunt u het aantal herhalingen verhogen. Het belangrijkste is om te beginnen en van lichaamsbeweging een gewoonte te maken. Succes!