Gymnastik für die Faulsten

Viele von uns würden gerne einen gesünderen Lebensstil führen und Sport treiben, aber es fehlt ihnen an Motivation und Energie. Wenn Sie sich selbst zur „faulsten“ Kategorie zählen, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Ich biete einige einfache Übungen an, die ohne spezielle Ausrüstung und ohne großen Zeitaufwand zu Hause durchgeführt werden können.

1. Kniebeugen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne ausgestreckt. Gehen Sie langsam in die Hocke, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, aber berühren Sie die Sitzfläche nicht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10–15 Mal wiederholen. Diese Übung stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.

2. Planke. Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper. Halten Sie diese Position 10–20 Sekunden lang. Mit der Planke stärken Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur.

3. Brücke. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken mithilfe Ihrer Beine und Schultern so hoch wie möglich. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur und verbessert die Flexibilität.

4. Ausfallschritte. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und gehen Sie darauf in die Hocke, strecken Sie das linke Bein nach hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal für jedes Bein. Solche Ausfallschritte trainieren die Muskulatur der Oberschenkel und des Gesäßes.

5. Liegestütze. Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden und richten Sie Ihren Körper auf. Beuge deine Ellenbogen und senke deine Brust zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper an. Machen Sie 10-15 Liegestütze. Diese Übung stärkt die Muskeln Ihrer Arme, Schultern und Brust.

Hier sind 5 einfache Übungen, die Sie zu Hause in nur 10-15 Minuten durchführen können. Zunächst reicht es aus, 1-2 Ansätze zu machen. Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Die Hauptsache ist, anzufangen und Sport zur Gewohnheit zu machen. Viel Glück!