Gymnastique pour les plus paresseux

Beaucoup d’entre nous aimeraient mener une vie plus saine et faire de l’exercice, mais manquent de motivation et d’énergie. Si vous vous considérez comme faisant partie de la catégorie des « plus paresseux », alors cet article est fait pour vous. Je propose plusieurs exercices simples qui peuvent être réalisés à la maison sans équipement spécial ni passer beaucoup de temps.

1. Squats. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus vers l’avant. Accroupissez-vous lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, mais ne touchez pas le siège. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois. Cet exercice renforcera les muscles de vos jambes et de vos fesses.

2. Planche. Posez vos coudes et vos avant-bras sur le sol, redressez vos jambes et votre torse. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. La planche renforcera vos muscles abdominaux et dorsaux.

3. Pont. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. À l’aide de vos jambes et de vos épaules, soulevez votre bassin le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Cet exercice étire les muscles du dos et améliore la flexibilité.

4. Fentes. Tenez-vous droit, les pieds joints. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et accroupissez-vous dessus, redressez votre jambe gauche en arrière. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe. De telles fentes entraînent les muscles des cuisses et des fesses.

5. Des pompes. Placez vos paumes sur le sol à la largeur des épaules et redressez votre corps. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol. Redressez vos bras et soulevez votre torse. Faites 10 à 15 pompes. Cet exercice renforcera les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre poitrine.

Voici 5 exercices simples que vous pouvez réaliser à la maison en seulement 10 à 15 minutes. Pour commencer, il suffit de faire 1 à 2 approches. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions. L’essentiel est de commencer et de faire de l’exercice une habitude. Bonne chance!