Gymnastikk for de lateste

Mange av oss vil gjerne ha en sunnere livsstil og trening, men mangler motivasjon og energi. Hvis du anser deg selv for å være i kategorien "lateste", så er denne artikkelen for deg. Jeg tilbyr flere enkle øvelser som kan utføres hjemme uten spesialutstyr eller å bruke mye tid.

1. Knebøy. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene strakt fremover. Sett deg sakte på huk som om du skulle sette deg på en stol, men ikke ta på setet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger. Denne øvelsen vil styrke musklene i bena og baken.

2. Planke. Hvil albuene og underarmene på gulvet, rett ut bena og overkroppen. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder. Planken vil styrke mage- og ryggmuskulaturen.

3. Bro. Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser føttene på gulvet i skulderbreddes avstand. Bruk bena og skuldrene og løft bekkenet så høyt som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Denne øvelsen strekker ryggmusklene og forbedrer fleksibiliteten.

4. Utfall. Stå rett med føttene samlet. Ta et skritt fremover med høyre ben og sett deg på huk på det, rett venstre ben bakover. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger for hvert ben. Slike utfall trener musklene i lårene og baken.

5. Armhevninger. Plasser håndflatene på gulvet i skulderbreddes avstand og rett ut kroppen. Bøy albuene og senk brystet mot gulvet. Rett opp armene og løft overkroppen. Gjør 10-15 push-ups. Denne øvelsen vil styrke musklene i armer, skuldre og bryst.

Her er 5 enkle øvelser som du kan gjøre hjemme på bare 10-15 minutter. Til å begynne med er det nok å gjøre 1-2 tilnærminger. Over tid kan du øke antall repetisjoner. Det viktigste er å starte og gjøre trening til en vane. Lykke til!