Gymnastika pro nejlínější

Mnoho z nás by chtělo vést zdravější životní styl a cvičit, ale chybí jim motivace a energie. Pokud se domníváte, že patříte do kategorie „nejlínějších“, pak je tento článek určen právě vám. Nabízím několik jednoduchých cviků, které lze provádět doma bez speciálního vybavení nebo trávit spoustu času.

1. Dřepy. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže natažené dopředu. Pomalu si dřepněte, jako byste se chystali posadit na židli, ale nedotýkejte se sedadla. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení posílí svaly vašich nohou a hýždí.

2. Prkno. Opřete se lokty a předloktí o podlahu, narovnejte nohy a trup. Držte tuto pozici po dobu 10-20 sekund. Plank posílí vaše břišní a zádové svaly.

3. Most. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla položte na podlahu na šířku ramen. Pomocí nohou a ramen zvedněte pánev co nejvýše. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Toto cvičení protahuje zádové svaly a zlepšuje flexibilitu.

4. Výpady. Postavte se rovně s nohama u sebe. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a dřepněte si na ni, levou nohu narovnejte dozadu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát pro každou nohu. Takové výpady procvičují svaly stehen a hýždí.

5. Kliky. Položte dlaně na podlahu na šířku ramen a narovnejte tělo. Ohněte lokty a snižte hrudník směrem k podlaze. Narovnejte ruce a zvedněte trup. Udělejte 10-15 kliků. Toto cvičení posílí svaly paží, ramen a hrudníku.

Zde je 5 jednoduchých cviků, které zvládnete doma za pouhých 10-15 minut. Pro začátek stačí udělat 1-2 přístupy. Postupem času můžete počet opakování zvýšit. Hlavní je začít a udělat ze cvičení zvyk. Hodně štěstí!