Гімнастика для самих лінивих

Багато хто з нас хотів би вести здоровіший спосіб життя і займатися спортом, але не вистачає мотивації та сил. Якщо ви відносите себе до категорії "ледачих", то ця стаття для вас. Пропоную кілька простих вправ, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання та витрачання великої кількості часу.

1. Присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть уперед. Повільно сядьте, ніби збираєтеся сісти на стілець, але не торкайтеся сидіння. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів. Ця вправа зміцнить м'язи ніг та сідниць.

2. Планка. Упріться ліктями та передпліччям у підлогу, ноги та тулуб випряміть. Зафіксуйте це положення на 10-20 секунд. Планка зміцнить м'язи преса та спини.

3. Місток. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлозі на ширині плечей. За рахунок опори на ноги та плечі підніміть таз якомога вище. Затримайтеся на 5-10 секунд. Ця вправа розтягує м'язи спини та покращує гнучкість.

4. Випади. Встаньте прямо, ноги разом. Зробіть крок уперед правою ногою і сядьте на неї, ліву ногу випряміть назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу. Такі випади тренують м'язи стегон та сідниць.

5. Віджимання. Упріться долонями в підлогу на ширині плечей, тіло випряміть. Зігніть руки в ліктях і опустіть груди до підлоги. Випряміть руки та підніміть тулуб. Зробіть 10-15 віджимань. Ця вправа зміцнить м'язи рук, плечей та грудей.

Ось 5 простих вправ, які можна виконувати вдома лише за 10-15 хвилин. Для початку достатньо робити 1-2 підходи. Згодом можна збільшувати кількість повторень. Головне - почати та ввести заняття у звичку. Успіхів!