Torna a leglustábbaknak

Sokan szeretnénk egészségesebb életmódot és mozgást folytatni, de hiányzik a motiváció és az energia. Ha a „leglustább” kategóriába tartozónak tartja magát, akkor ez a cikk neked szól. Számos egyszerű gyakorlatot ajánlok, amelyeket speciális felszerelés vagy sok idő ráfordítása nélkül, otthon is el lehet végezni.

1. Guggolás. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok előre nyújtva. Lassan guggoljon le, mintha egy székre készülne, de ne érintse meg az ülést. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a láb és a fenék izmait.

2. Deszka. Pihentesse a könyökét és az alkarját a padlón, egyenesítse ki a lábát és a törzsét. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig. A deszka erősíti a has- és hátizmokat.

3. Híd. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, helyezze a lábát a padlóra vállszélességben. Lábait és vállát használva emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ez a gyakorlat nyújtja a hátizmokat és javítja a rugalmasságot.

4. Lunges. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és guggoljon le rá, a bal lábát egyenesítse hátra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden lábra. Az ilyen kitörések edzik a comb és a fenék izmait.

5. Fekvőtámaszok. Helyezze a tenyerét a padlóra vállszélességben, és egyenesítse ki a testét. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a padló felé. Egyenesítse ki a karját, és emelje fel a törzsét. Végezzen 10-15 fekvőtámaszt. Ez a gyakorlat erősíti a karok, a vállak és a mellkas izmait.

Íme 5 egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz mindössze 10-15 perc alatt. Először is elegendő 1-2 megközelítést végrehajtani. Idővel növelheti az ismétlések számát. A lényeg az, hogy elkezdjük és szokássá tegyük az edzést. Sok szerencsét!