Milyen gyakorlatok segítik az oldalsó hasizom edzését?

Az oldalsó hasizmok a has fontos részei, amelyeket meg kell dolgozni a nagyszerű derékforma eléréséhez. Ezt az izomcsoportot azonban meglehetősen nehéz edzeni. Ebben a cikkben megvizsgálunk három gyakorlatot, amelyek segítenek edzeni az oldalsó hasizmokat.

Mielőtt rátérnénk a gyakorlatokra, érdemes megemlíteni az 5 fő hibát a prés szivattyúzásakor. Először is figyelembe kell venni, hogy az oldalsó hasizmokat a többi hasizommal együtt edzzük az erősítő edzés végén. A legjobb az alapgyakorlatokkal kezdeni, majd áttérni az alhasi gyakorlatokra, és csak ezután végezni az oldalsó hasi gyakorlatokat. Ezenkívül a sérülések elkerülése érdekében fel kell melegíteni a hasizmokat.

Az oldalnyomás edzésénél nagyobb hatás elérése érdekében a megfelelő terhelésre is figyelni kell. A lányok számára az oldalsó prés optimális terhelése 1,5 kilogramm.

Az első gyakorlat, amit megnézünk, az oldalsó hajlítás. A gyakorlat végrehajtásához vegyen egy súlyzót a bal kezébe, és tegye a jobb kezét a fejére. Ezután hajoljon balra a súlyzót követve. Ugyanakkor a gyomrot és a fenéket minél jobban be kell húzni. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből mindkét oldalon.

A második gyakorlat, amely segít az oldalsó nyomás edzésében, a lefelé hajlítás. Állj egyenesen, karokkal lefelé a tested mentén, a feneked és a hasizmod behúzva. Kilégzéskor engedje le a testét, és próbálja meg elérni a bal lábát a jobb kezével. Ezután egyenesedjen fel, és ismételje meg ugyanezt, de próbálja meg elérni a jobb lábát a bal kezével. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből mindkét oldalon.

A harmadik gyakorlat, amit megnézünk, a ropogtatás. Feküdj a hátadra, tedd a kezeid a fejed mögé, emeld fel a vállaidat a padlóról, és hajlítsd be a térdedet és emeld fel. Kilégzés közben csavarja meg, és próbálja meg elérni a bal lábát a jobb kezével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből mindkét oldalon.

Ahhoz, hogy egy oldalnyomásos edzés eredményes legyen, számos további tényezőt kell figyelembe venni. Először is enni kell 2,5 órával az óra előtt. Másodszor, edzés előtt jól be kell melegíteni az izmokat. Harmadszor, edzés után egy óráig nem szabad enni, hogy a szervezetnek legyen ideje magához térni. Emellett fontos a megfelelő légzés biztosítása edzés közben. Ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem lélegezzen ritmikusan és mélyen.

Végül a legjobb eredmény elérése érdekében az oldalsó hasizom gyakorlatokat ajánlatos kombinálni más hasizom gyakorlatokkal, valamint olyan kardio gyakorlatokkal, mint a futás, kerékpározás vagy úszás. Ez segít a zsírégetésben és erősíti a hasizmokat, beleértve a hasizmokat is.

Mindezek a tippek segítenek nagyszerű derékformát elérni, és megerősítik az oldalsó hasizmokat. Ne feledje azonban, hogy a jó eredmények eléréséhez rendszeres edzés és megfelelő táplálkozás szükséges. Ne felejtse el felvenni a kapcsolatot professzionális edzőkkel személyre szabott edzési és táplálkozási tanácsokért.