¿Qué ejercicios te ayudarán a entrenar tus abdominales laterales?

Los abdominales laterales son una parte importante del abdomen que debe trabajarse para lograr una excelente forma de cintura. Sin embargo, este grupo de músculos es bastante difícil de entrenar. En este artículo, veremos tres ejercicios que te ayudarán a entrenar tus abdominales laterales.

Antes de pasar a los ejercicios, conviene mencionar los 5 principales errores a la hora de bombear la prensa. En primer lugar hay que tener en cuenta que los abdominales laterales se entrenan junto con otros músculos abdominales al final de una sesión de entrenamiento de fuerza. Es mejor comenzar con ejercicios básicos, luego pasar a ejercicios abdominales inferiores y solo luego hacer ejercicios abdominales laterales. Además, es necesario calentar los músculos abdominales para evitar lesiones.

Para lograr un mayor efecto al entrenar el press lateral, también es necesario prestar atención a la carga correcta. Para las niñas, la carga óptima en la prensa lateral es de 1,5 kilogramos.

El primer ejercicio que veremos es la flexión lateral. Para realizar este ejercicio, toma una mancuerna en tu mano izquierda y coloca tu mano derecha sobre tu cabeza. Luego, inclínate hacia la izquierda, siguiendo la mancuerna. Al mismo tiempo, se debe contraer el estómago y las nalgas tanto como sea posible. Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

El segundo ejercicio que te ayudará a entrenar tu press lateral es la flexión hacia abajo. Párese derecho, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, las nalgas y los abdominales contraídos. Mientras exhala, baje el cuerpo e intente alcanzar el pie izquierdo con la mano derecha. Luego, endereza y repite lo mismo, pero intentando alcanzar tu pie derecho con la mano izquierda. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

El tercer ejercicio que veremos son los abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante los hombros del suelo, doble las rodillas y levántelas. Mientras exhalas, gira e intenta alcanzar tu pierna izquierda con la mano derecha, luego regresa a la posición inicial y haz lo mismo en el otro lado. Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Para que un entrenamiento de press lateral sea productivo, hay varios factores adicionales a considerar. En primer lugar, debes comer 2,5 horas antes de la clase. En segundo lugar, es necesario calentar bien los músculos antes de entrenar. En tercer lugar, no conviene comer durante una hora después del ejercicio para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Además, es importante asegurar una respiración adecuada durante el ejercicio. No contenga la respiración, respire rítmica y profundamente.

Finalmente, para obtener mejores resultados, se recomienda combinar ejercicios de abdominales laterales con otros ejercicios abdominales, así como ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar. Esto ayudará a quemar grasa y fortalecer los músculos abdominales, incluidos los músculos abdominales.

Todos estos consejos te ayudarán a lograr una excelente forma de cintura y fortalecer tus abdominales laterales. Sin embargo, recuerde que para lograr buenos resultados es necesario un entrenamiento regular y una nutrición adecuada. No olvides contactar también con entrenadores profesionales para recibir asesoramiento personalizado sobre entrenamiento y nutrición.