Quali esercizi ti aiuteranno ad allenare gli addominali laterali?

Gli addominali laterali sono una parte importante dell'addome che deve essere lavorata per ottenere una perfetta forma della vita. Tuttavia, questo gruppo muscolare è piuttosto difficile da allenare. In questo articolo esamineremo tre esercizi che ti aiuteranno ad allenare gli addominali laterali.

Prima di passare agli esercizi, vale la pena menzionare i 5 principali errori principali quando si pompa la pressa. Innanzitutto bisogna tenere presente che gli addominali laterali vengono allenati insieme agli altri muscoli addominali al termine di una sessione di allenamento della forza. È meglio iniziare con esercizi per il core, quindi passare agli esercizi per gli addominali inferiori e solo successivamente eseguire esercizi per gli addominali laterali. Inoltre, è necessario riscaldare i muscoli addominali per evitare lesioni.

Per ottenere un effetto maggiore durante l'allenamento della stampa laterale, è necessario prestare attenzione anche al carico corretto. Per le ragazze, il carico ottimale sulla stampa laterale è di 1,5 chilogrammi.

Il primo esercizio che vedremo è il piegamento laterale. Per eseguire questo esercizio, prendi un manubrio con la mano sinistra e metti la mano destra sulla testa. Quindi piegati a sinistra, seguendo il manubrio. Allo stesso tempo, lo stomaco e i glutei dovrebbero essere tirati il ​​​​più possibile. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per lato.

Il secondo esercizio che ti aiuterà ad allenare la stampa laterale è il piegamento verso il basso. Stai dritto, le braccia lungo il corpo, i glutei e gli addominali contratti. Mentre espiri, abbassa il corpo e cerca di raggiungere il piede sinistro con la mano destra. Quindi, raddrizzati e ripeti la stessa cosa, ma cercando di raggiungere il piede destro con la mano sinistra. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per lato.

Il terzo esercizio che vedremo sono i crunch. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, solleva le spalle dal pavimento, piega le ginocchia e sollevale. Mentre espiri, ruota e cerca di raggiungere la gamba sinistra con la mano destra, quindi torna alla posizione di partenza e fai lo stesso sull'altro lato. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per lato.

Affinché un allenamento con la pressione laterale sia produttivo, ci sono diversi fattori aggiuntivi da considerare. Innanzitutto, devi mangiare 2,5 ore prima della lezione. In secondo luogo, è necessario riscaldare bene i muscoli prima dell'allenamento. In terzo luogo, non dovresti mangiare per un'ora dopo l'esercizio per dare al corpo il tempo di riprendersi. Inoltre, è importante garantire una corretta respirazione durante l'esercizio. Non trattenere il respiro, ma respira ritmicamente e profondamente.

Infine, per ottenere i migliori risultati, si consiglia di combinare gli esercizi addominali laterali con altri esercizi addominali, nonché esercizi cardio come la corsa, il ciclismo o il nuoto. Ciò aiuterà a bruciare i grassi e a rafforzare i muscoli addominali, compresi i muscoli addominali.

Tutti questi suggerimenti ti aiuteranno a ottenere un girovita perfetto e a rafforzare gli addominali laterali. Ricorda però che per ottenere buoni risultati sono necessari un allenamento regolare e una corretta alimentazione. Non dimenticare di rivolgerti anche a trainer professionisti per allenamenti personalizzati e consigli nutrizionali.