측면 복근을 단련하는 데 어떤 운동이 도움이 될까요?

옆구리는 멋진 허리라인을 만들기 위해 단련해야 하는 복부의 중요한 부분입니다. 그러나 이 근육 그룹은 훈련하기가 매우 어렵습니다. 이번 글에서는 측면 복근 단련에 도움이 되는 세 가지 운동을 살펴보겠습니다.

연습을 진행하기 전에 프레스를 펌핑할 때 발생하는 주요 실수 5가지를 언급하는 것이 좋습니다. 우선, 근력 훈련 세션이 끝나면 측면 복근이 다른 복부 근육과 함께 훈련된다는 점을 고려해야 합니다. 코어 운동부터 시작하여 하복부 운동으로 넘어가고, 그 다음에는 측면 복부 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 부상을 방지하려면 복부 근육을 따뜻하게하는 것이 필요합니다.

래터럴 프레스 훈련 시 더 큰 효과를 얻으려면 올바른 하중에도 주의를 기울여야 합니다. 소녀의 경우 측면 프레스의 최적 하중은 1.5kg입니다.

우리가 살펴볼 첫 번째 운동은 측면 굽힘입니다. 이 운동을 수행하려면 왼손에 덤벨을 들고 오른손을 머리 위에 올려 놓으십시오. 그런 다음 덤벨을 따라 왼쪽으로 구부립니다. 동시에 배와 엉덩이도 최대한 당겨야 한다. 양쪽 각각 15회씩 3세트 실시합니다.

측면 압박 훈련에 도움이 되는 두 번째 운동은 하향 굽힘입니다. 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 아래로 내리고 엉덩이와 복근을 당깁니다. 숨을 내쉬면서 몸을 낮추고 오른손으로 왼발에 닿도록 노력하십시오. 그런 다음 곧게 펴고 같은 일을 반복하되 왼손으로 오른발에 닿도록 노력하십시오. 양쪽을 10회씩 3세트 실시합니다.

우리가 살펴볼 세 번째 운동은 크런치입니다. 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 얹고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부려 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 비틀어 오른손으로 왼쪽 다리에 닿도록 노력한 다음 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 동일하게 수행합니다. 양쪽 각각 15회씩 3세트 실시합니다.

사이드 프레스 운동이 생산적이 되려면 고려해야 할 몇 가지 추가 요소가 있습니다. 첫째, 수업 2시간 30분 전에 식사를 해야 합니다. 둘째, 훈련 전에 근육을 잘 워밍업해야합니다. 셋째, 신체가 회복할 시간을 주기 위해 운동 후 한 시간 동안은 식사를 하지 말아야 합니다. 또한, 운동 중에는 적절한 호흡을 확보하는 것이 중요합니다. 숨을 참지 말고 리드미컬하고 깊게 숨을 쉬십시오.

마지막으로, 최상의 결과를 얻으려면 측면 복부 운동과 다른 복부 운동은 물론 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 이는 지방을 태우고 복부 근육을 포함한 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이 모든 팁은 멋진 허리 라인을 만들고 옆구리 복근을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 정기적인 훈련과 적절한 영양 섭취가 필요하다는 것을 기억하십시오. 맞춤형 훈련과 영양 조언을 받으려면 전문 트레이너에게 문의하는 것도 잊지 마세요.