Какие упражнения помогут натренировать боковой пресс

Боковой пресс является важной частью живота, которую нужно проработать, чтобы достичь прекрасной формы талии. Однако, эта группа мышц довольно трудно поддается тренировке. В этой статье мы рассмотрим три упражнения, которые помогут натренировать боковой пресс.

Перед тем как перейти к упражнениям, стоит упомянуть о топ-5 главных ошибках при качании пресса. В первую очередь, следует учитывать, что боковой пресс тренируется вместе с другими мышцами пресса в конце силовой тренировки. Лучше всего начинать с основных упражнений, затем переходить к упражнениям на нижний пресс, и только потом заниматься боковым. Кроме того, необходимо разогреть мышцы живота, чтобы избежать травм.

Для того чтобы достичь большего эффекта при тренировке бокового пресса, нужно также обратить внимание на правильную нагрузку. Для девушек оптимальная нагрузка на боковой пресс составляет 1,5 килограмма.

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, это наклоны в сторону. Для выполнения этого упражнения, возьмите гантель в левую руку, а правую положите на голову. Затем, наклонитесь влево, в след за гантелью. При этом, живот и ягодицы должны быть максимально втянуты. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Второе упражнение, которое поможет натренировать боковой пресс, это наклоны вниз. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела, ягодицы и пресс втянуты. На выдохе, опустите корпус вниз и попытайтесь правой рукой дотянуться до левой стопы. Затем, выпрямитесь и повторите то же самое, но пытаясь левой рукой дотянуться до правой стопы. Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Третье упражнение, которое мы рассмотрим, это скручивания. Лягте на спину, руки положите за голову, приподнимите с пола плечи, а колени согните и поднимите. На выдохе, сделайте скручивание и постарайтесь правой рукой дотянуться до левой ноги, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую сторону. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Чтобы тренировка бокового пресса была продуктивной, следует учитывать несколько дополнительных факторов. Во-первых, необходимо есть за 2,5 часа до занятий. Во-вторых, нужно хорошо разогреть мышцы перед тренировкой. В-третьих, не стоит кушать после занятий в течения часа, чтобы дать организму время на восстановление. Кроме того, важно следить за правильным дыханием во время выполнения упражнений. Не задерживайте дыхание, а дышите ритмично и глубоко.

Наконец, для лучшего эффекта рекомендуется сочетать упражнения на боковой пресс с другими упражнениями на пресс, а также с кардиотренировками, такими как бег, езда на велосипеде или плавание. Это поможет сжигать жир и укреплять мышцы живота, включая боковой пресс.

Все эти советы помогут вам достичь прекрасной формы талии и укрепить боковой пресс. Однако, помните, что для достижения хороших результатов необходима регулярная тренировка и правильное питание. Не забывайте также обращаться к профессиональным тренерам, чтобы получить индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.