Met welke oefeningen kun je je laterale buikspieren trainen?

De zijbuikspieren zijn een belangrijk onderdeel van de buik dat moet worden bewerkt om een ​​geweldige taillevorm te krijgen. Deze spiergroep is echter vrij lastig te trainen. In dit artikel zullen we drie oefeningen bekijken die je zullen helpen je laterale buikspieren te trainen.

Voordat we verder gaan met de oefeningen, is het de moeite waard om de top 5 van belangrijkste fouten te vermelden bij het pompen van de pers. Allereerst moet er rekening mee worden gehouden dat de laterale buikspieren aan het einde van een krachttraining samen met andere buikspieren worden getraind. Het is het beste om te beginnen met core-oefeningen, dan over te gaan naar lagere buikspieroefeningen en pas daarna laterale buikspieroefeningen te doen. Bovendien is het noodzakelijk om de buikspieren op te warmen om blessures te voorkomen.

Om meer effect te bereiken bij het trainen van de laterale press, moet je ook letten op de juiste belasting. Voor meisjes is de optimale belasting van de zijpers 1,5 kilogram.

De eerste oefening die we zullen bekijken is zijwaarts buigen. Om deze oefening uit te voeren, neemt u een halter in uw linkerhand en plaatst u uw rechterhand op uw hoofd. Buig dan naar links en volg de halter. Tegelijkertijd moeten de buik en billen zoveel mogelijk naar binnen worden getrokken. Voer aan elke kant 3 sets van 15 herhalingen uit.

De tweede oefening die u zal helpen uw zijwaartse druk te trainen, is de neerwaartse buiging. Ga rechtop staan, armen naar beneden langs je lichaam, billen en buikspieren naar binnen getrokken. Terwijl je uitademt, laat je je lichaam zakken en probeer je met je rechterhand je linkervoet te bereiken. Ga dan rechtop staan ​​en herhaal hetzelfde, maar probeer met je linkerhand je rechtervoet te bereiken. Voer 3 sets van 10 herhalingen aan elke kant uit.

De derde oefening die we zullen bekijken zijn crunches. Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd, til je schouders van de vloer, buig je knieën en til ze op. Terwijl je uitademt, draai je en probeer je je linkerbeen te bereiken met je rechterhand, keer dan terug naar de startpositie en doe hetzelfde aan de andere kant. Voer aan elke kant 3 sets van 15 herhalingen uit.

Om een ​​sidepress-training productief te laten zijn, zijn er verschillende aanvullende factoren waarmee u rekening moet houden. Ten eerste moet je 2,5 uur vóór de les eten. Ten tweede moet je je spieren goed opwarmen voordat je gaat trainen. Ten derde mag u na het sporten een uur niet eten om het lichaam de tijd te geven om te herstellen. Daarnaast is het belangrijk om tijdens het sporten te zorgen voor een goede ademhaling. Houd uw adem niet in, maar adem ritmisch en diep.

Ten slotte wordt voor het beste resultaat aanbevolen om laterale buikspieroefeningen te combineren met andere buikspieroefeningen, evenals cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Dit zal helpen vet te verbranden en uw buikspieren te versterken, inclusief uw buikspieren.

Al deze tips zullen je helpen een geweldige taillevorm te krijgen en je zijbuikspieren te versterken. Bedenk echter dat regelmatige training en goede voeding noodzakelijk zijn om goede resultaten te bereiken. Vergeet niet ook professionele trainers te contacteren voor persoonlijk training- en voedingsadvies.