Que exercícios o ajudarão a treinar seus abdominais laterais?

Os abdominais laterais são uma parte importante do abdômen que precisa ser trabalhada para conseguir um ótimo formato de cintura. No entanto, este grupo muscular é bastante difícil de treinar. Neste artigo veremos três exercícios que ajudarão a treinar os abdominais laterais.

Antes de passar aos exercícios, vale a pena mencionar os 5 principais erros ao bombear a imprensa. Em primeiro lugar, deve-se levar em consideração que os abdominais laterais são treinados junto com os demais músculos abdominais ao final de uma sessão de treinamento de força. É melhor começar com exercícios básicos, depois passar para exercícios abdominais inferiores e só então fazer exercícios abdominais laterais. Além disso, é necessário aquecer a musculatura abdominal para evitar lesões.

Para obter maior efeito no treino de pressão lateral, também é preciso estar atento à carga correta. Para as meninas, a carga ideal na prensa lateral é de 1,5 kg.

O primeiro exercício que veremos é a flexão lateral. Para realizar este exercício, pegue um haltere na mão esquerda e coloque a mão direita na cabeça. Em seguida, incline-se para a esquerda, seguindo o haltere. Ao mesmo tempo, o estômago e as nádegas devem ser contraídos tanto quanto possível. Execute 3 séries de 15 repetições de cada lado.

O segundo exercício que ajudará a treinar a pressão lateral é a flexão para baixo. Fique em pé, com os braços para baixo ao longo do corpo, as nádegas e os abdominais contraídos. Ao expirar, abaixe o corpo e tente alcançar o pé esquerdo com a mão direita. Depois, endireite-se e repita a mesma coisa, mas tentando alcançar o pé direito com a mão esquerda. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.

O terceiro exercício que veremos são os abdominais. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levante os ombros do chão, dobre os joelhos e levante-os. Ao expirar, gire e tente alcançar a perna esquerda com a mão direita, depois volte à posição inicial e faça o mesmo do outro lado. Execute 3 séries de 15 repetições de cada lado.

Para que um treino lateral seja produtivo, há vários fatores adicionais a serem considerados. Em primeiro lugar, você precisa comer 2,5 horas antes da aula. Em segundo lugar, você precisa aquecer bem os músculos antes do treino. Em terceiro lugar, você não deve comer durante uma hora após o exercício para dar tempo ao corpo para se recuperar. Além disso, é importante garantir uma respiração adequada durante o exercício. Não prenda a respiração, mas respire rítmica e profundamente.

Por último, para melhores resultados, recomenda-se combinar exercícios abdominais laterais com outros exercícios abdominais, bem como exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo ou natação. Isso ajudará a queimar gordura e fortalecer os músculos abdominais, incluindo os músculos abdominais.

Todas essas dicas irão ajudá-lo a conseguir um ótimo formato de cintura e fortalecer seus abdominais laterais. Porém, lembre-se que treinos regulares e alimentação adequada são necessários para alcançar bons resultados. Não se esqueça de contactar também treinadores profissionais para aconselhamento personalizado sobre treino e nutrição.