Yan karın kaslarınızı çalıştırmanıza hangi egzersizler yardımcı olacak?

Yan karın kasları, harika bir bel şekli elde etmek için üzerinde çalışılması gereken, karnın önemli bir parçasıdır. Ancak bu kas grubunun çalıştırılması oldukça zordur. Bu yazıda yan karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak üç egzersize bakacağız.

Egzersizlere geçmeden önce, basını pompalarken ilk 5 ana hatadan bahsetmeye değer. Öncelikle kuvvet antrenmanı sonunda diğer karın kaslarıyla birlikte yan karın kaslarının da çalıştırıldığını dikkate almak gerekir. Temel egzersizlerle başlamak, ardından alt karın egzersizlerine geçmek ve ancak ondan sonra yan karın egzersizleri yapmak en iyisidir. Ayrıca yaralanmayı önlemek için karın kaslarını ısıtmak gerekir.

Lateral press antrenmanında daha büyük etki elde etmek için doğru yüke de dikkat etmeniz gerekir. Kızlar için lateral baskıdaki optimum yük 1,5 kilogramdır.

İnceleyeceğimiz ilk egzersiz yan bükmedir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sol elinize bir dambıl alın ve sağ elinizi başınızın üzerine koyun. Daha sonra dambılı takip ederek sola doğru eğilin. Aynı zamanda mide ve kalçanın mümkün olduğu kadar içeri çekilmesi gerekmektedir. Her iki tarafta 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Lateral pressinizi geliştirmenize yardımcı olacak ikinci egzersiz aşağı doğru eğilmedir. Düz durun, kollarınız vücudunuz boyunca aşağıda, kalçalarınız ve karın kaslarınız içeri çekilsin. Nefes verirken vücudunuzu aşağı indirin ve sağ elinizle sol ayağınıza ulaşmaya çalışın. Daha sonra düzleşin ve aynı şeyi tekrarlayın, ancak sol elinizle sağ ayağınıza ulaşmaya çalışın. Her iki tarafta 10 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Bakacağımız üçüncü egzersiz egzersizdir. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, omuzlarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi büküp kaldırın. Nefes verirken bükün ve sağ elinizle sol bacağınıza ulaşmaya çalışın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynısını diğer tarafta yapın. Her iki tarafta 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Yan basın antrenmanının verimli olması için dikkate alınması gereken birkaç ek faktör vardır. Öncelikle dersten 2,5 saat önce yemek yemelisiniz. İkincisi, antrenmandan önce kaslarınızı iyice ısıtmanız gerekir. Üçüncüsü, vücuda iyileşmesi için zaman tanımak için egzersizden sonra bir saat boyunca yemek yememelisiniz. Ayrıca egzersiz sırasında doğru nefes almanın sağlanması önemlidir. Nefesinizi tutmayın, ritmik ve derin nefes alın.

Son olarak, en iyi sonuçlar için yan karın egzersizlerinin diğer karın egzersizlerinin yanı sıra koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyo egzersizleriyle birleştirilmesi önerilir. Bu, yağ yakmanıza ve karın kaslarınız da dahil olmak üzere karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Tüm bu ipuçları harika bir bel şekli elde etmenize ve yan karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ancak iyi sonuçlara ulaşmak için düzenli antrenman ve doğru beslenmenin gerekli olduğunu unutmayın. Kişiye özel antrenman ve beslenme önerileri için profesyonel eğitmenlerle iletişime geçmeyi de unutmayın.