Какви упражнения ще ви помогнат да тренирате страничните коремни мускули?

Страничните коремни мускули са важна част от корема, която трябва да се работи, за да се постигне страхотна форма на талията. Тази мускулна група обаче е доста трудна за трениране. В тази статия ще разгледаме три упражнения, които ще ви помогнат да тренирате страничните коремни мускули.

Преди да преминете към упражненията, си струва да споменете топ 5 на основните грешки при изпомпване на пресата. На първо място, трябва да се има предвид, че страничните коремни мускули се тренират заедно с други коремни мускули в края на силова тренировка. Най-добре е да започнете с основни упражнения, след това да преминете към упражнения за долната част на корема и едва след това да правите странични упражнения за корем. Освен това е необходимо да загреете коремните мускули, за да избегнете нараняване.

За да постигнете по-голям ефект при трениране на страничната преса, трябва да обърнете внимание и на правилното натоварване. За момичетата оптималното натоварване на страничната преса е 1,5 килограма.

Първото упражнение, което ще разгледаме, е странично навеждане. За да изпълните това упражнение, вземете дъмбел в лявата си ръка и поставете дясната си ръка върху главата си. След това се наведете наляво, следвайки дъмбела. В същото време коремът и задните части трябва да бъдат изтеглени максимално. Изпълнете 3 серии от 15 повторения от всяка страна.

Второто упражнение, което ще ви помогне да тренирате страничната преса, е навеждането надолу. Застанете прави, ръцете надолу покрай тялото, задните части и коремните мускули са изтеглени. Докато издишвате, спуснете тялото си надолу и се опитайте да достигнете левия крак с дясната ръка. След това се изправете и повторете същото, но се опитвайте да достигнете десния крак с лявата ръка. Изпълнете 3 серии по 10 повторения на всяка страна.

Третото упражнение, което ще разгледаме, е коремните преси. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, повдигнете раменете си от пода и огънете коленете си и ги повдигнете. Докато издишвате, завъртете се и се опитайте да достигнете левия крак с дясната си ръка, след това се върнете в изходна позиция и направете същото от другата страна. Изпълнете 3 серии от 15 повторения от всяка страна.

За да бъде продуктивна тренировката за странична преса, трябва да вземете предвид няколко допълнителни фактора. Първо, трябва да ядете 2,5 часа преди урока. Второ, трябва да загреете добре мускулите си преди тренировка. Трето, не трябва да ядете един час след тренировка, за да дадете време на тялото да се възстанови. Освен това е важно да се осигури правилно дишане по време на тренировка. Не задържайте дъха си, а дишайте ритмично и дълбоко.

И накрая, за най-добри резултати се препоръчва да комбинирате страничните упражнения за корем с други упражнения за корем, както и кардио упражнения като бягане, колоездене или плуване. Това ще помогне за изгарянето на мазнините и ще укрепи коремните мускули, включително мускулите на корема.

Всички тези съвети ще ви помогнат да постигнете страхотна форма на талията и да укрепите страничните коремни мускули. Не забравяйте обаче, че редовните тренировки и правилното хранене са необходими за постигане на добри резултати. Не забравяйте също така да се свържете с професионални треньори за персонализирани съвети за обучение и хранене.