横腹筋を鍛えるのに役立つエクササイズは何ですか?

脇腹は腹部の重要な部分であり、素晴らしいウエストの形を実現するために鍛える必要があります。ただし、この筋肉群を鍛えるのは非常に困難です。この記事では、横腹筋を鍛えるのに役立つ3つのエクササイズを紹介します。

演習に進む前に、プレスをポンピングする際の主な間違いトップ 5 について言及する価値があります。まず第一に、腹筋横筋は筋力トレーニングセッションの最後に他の腹筋と一緒に鍛えられるということを考慮する必要があります。体幹トレーニングから始めて、次に下腹部のトレーニングに進み、その後に側腹部のトレーニングを行うのが最善です。また、怪我を避けるために腹筋を温める必要があります。

ラテラルプレスのトレーニング効果をより高めるためには、正しい負荷にも注意する必要があります。女子の場合、ラテラルプレスの最適な負荷は1.5キログラムです。

最初に見てみるのは側屈です。このエクササイズを行うには、左手にダンベルを持ち、右手を頭の上に置きます。次に、ダンベルに沿って左に曲がります。同時に、お腹とお尻をできるだけ引っ込める必要があります。両側で15回ずつ3セット実行します。

ラテラルプレスを鍛えるのに役立つ 2 つ目のエクササイズは、下向きの曲げです。まっすぐに立ち、腕を体に沿って下げ、お尻と腹筋を引きます。息を吐きながら体を下げ、右手で左足に手を伸ばそうとします。次に、まっすぐにして同じことを繰り返しますが、左手で右足に手を伸ばそうとします。両側で10回ずつ3セット行います。

3 番目のエクササイズはクランチです。仰向けに寝て、両手を頭の後ろに組み、肩を床から持ち上げ、膝を曲げて上げます。息を吐きながら、ひねって右手で左脚に手を伸ばし、開始位置に戻り、反対側も同様に行います。両側で15回ずつ3セット実行します。

サイドプレスのワークアウトを効果的に行うためには、さらに考慮すべき要素がいくつかあります。まず、授業の2時間半前には食事を済ませてください。次に、トレーニング前に筋肉を十分にウォームアップする必要があります。第三に、体が回復する時間を与えるために、運動後1時間は食事をしないでください。さらに、運動中に適切な呼吸を確保することが重要です。息を止めずに、リズミカルに深く呼吸してください。

最後に、最良の結果を得るには、側腹部運動を他の腹部運動や、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動と組み合わせることが推奨されます。これにより、脂肪が燃焼し、腹筋を含む腹筋が強化されます。

これらのヒントはすべて、素晴らしいウエストのシェイプを実現し、腹筋を強化するのに役立ちます。ただし、良い結果を達成するには、定期的なトレーニングと適切な栄養補給が必要であることを忘れないでください。個別のトレーニングや栄養に関するアドバイスについては、プロのトレーナーに連絡することも忘れないでください。