Vilka övningar hjälper dig att träna dina laterala magmuskler?

Sidomagarna är en viktig del av magen som måste bearbetas för att uppnå en bra midjeform. Denna muskelgrupp är dock ganska svår att träna. I den här artikeln kommer vi att titta på tre övningar som hjälper dig att träna dina laterala magmuskler.

Innan du går vidare till övningarna är det värt att nämna de 5 största misstagen när du pumpar pressen. Först och främst bör man ta hänsyn till att de laterala magmusklerna tränas tillsammans med andra magmuskler i slutet av ett styrketräningspass. Det är bäst att börja med core-övningar, sedan gå vidare till övningar för nedre magen och först därefter göra laterala magövningar. Dessutom är det nödvändigt att värma upp magmusklerna för att undvika skador.

För att uppnå större effekt vid träning av sidopressen måste du också vara uppmärksam på rätt belastning. För tjejer är den optimala belastningen på sidopressen 1,5 kilo.

Den första övningen vi ska titta på är sidböjning. För att utföra denna övning, ta en hantel i vänster hand och placera höger hand på huvudet. Böj sedan åt vänster, följ hanteln. Samtidigt ska magen och rumpan dras in så mycket som möjligt. Utför 3 set med 15 reps på varje sida.

Den andra övningen som hjälper till att träna din sidopress är böjningen nedåt. Stå rakt, armarna ner längs kroppen, rumpa och mage indragna. När du andas ut, sänk ner kroppen och försök nå din vänstra fot med höger hand. Rät dig sedan upp och upprepa samma sak, men försök att nå din högra fot med vänster hand. Utför 3 set med 10 repetitioner på varje sida.

Den tredje övningen vi ska titta på är crunches. Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet, lyft axlarna från golvet och böj knäna och höj dem. När du andas ut, vrid och försök nå ditt vänstra ben med höger hand, gå sedan tillbaka till startpositionen och gör samma sak på andra sidan. Utför 3 set med 15 reps på varje sida.

För att ett sidopresspass ska vara produktivt finns det flera ytterligare faktorer att ta hänsyn till. För det första måste du äta 2,5 timmar före lektionen. För det andra måste du värma upp dina muskler ordentligt innan träning. För det tredje bör du inte äta en timme efter träning för att ge kroppen tid att återhämta sig. Dessutom är det viktigt att säkerställa korrekt andning under träning. Håll inte andan, utan andas rytmiskt och djupt.

Slutligen, för bästa resultat, rekommenderas det att kombinera laterala magövningar med andra magövningar, samt konditionsträning som löpning, cykling eller simning. Detta kommer att hjälpa till att bränna fett och stärka dina magmuskler, inklusive dina magmuskler.

Alla dessa tips hjälper dig att uppnå en bra midjeform och stärka din sidoabs. Kom dock ihåg att regelbunden träning och rätt näring är nödvändigt för att uppnå bra resultat. Glöm inte att även kontakta professionella tränare för personlig träning och kostrådgivning.