Những bài tập nào sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng bên?

Cơ bụng bên là phần quan trọng của bụng cần được tập luyện để có được vòng eo đẹp. Tuy nhiên, nhóm cơ này khá khó tập luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét ba bài tập giúp rèn luyện cơ bụng bên của bạn.

Trước khi chuyển sang các bài tập, cần đề cập đến 5 sai lầm chính khi bơm báo chí. Trước hết, cần lưu ý rằng cơ bụng bên được tập luyện cùng với các cơ bụng khác vào cuối buổi tập sức mạnh. Tốt nhất nên bắt đầu với các bài tập cốt lõi, sau đó chuyển sang các bài tập bụng dưới và chỉ sau đó mới tập các bài tập cơ bụng bên. Ngoài ra, cần làm ấm cơ bụng để tránh chấn thương.

Để đạt được hiệu quả cao hơn khi tập tạ bên, bạn cũng cần chú ý đến mức tải chính xác. Đối với bé gái, tải trọng tối ưu trên máy ép bên là 1,5 kg.

Bài tập đầu tiên chúng ta xem xét là uốn cong một bên. Để thực hiện bài tập này, hãy cầm một quả tạ ở tay trái và đặt tay phải lên đầu. Sau đó, uốn cong sang trái, theo thanh tạ. Đồng thời, bụng và mông phải hóp vào càng nhiều càng tốt. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập thứ hai giúp rèn luyện cơ ấn bên là động tác gập người xuống. Đứng thẳng, hai tay xuôi dọc theo cơ thể, mông và cơ bụng hóp vào. Khi bạn thở ra, hạ thấp cơ thể xuống và cố gắng chạm tới bàn chân trái bằng tay phải. Sau đó, đứng thẳng lên và lặp lại động tác tương tự nhưng cố gắng chạm tới chân phải bằng tay trái. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập thứ ba chúng ta sẽ xem xét là gập bụng. Nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu, nhấc vai lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối và nâng chúng lên. Khi bạn thở ra, vặn người và cố gắng chạm tới chân trái bằng tay phải, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Để bài tập side press có hiệu quả, có một số yếu tố bổ sung cần xem xét. Đầu tiên, bạn cần ăn trước giờ học 2,5 tiếng. Thứ hai, bạn cần làm nóng cơ thật kỹ trước khi tập. Thứ ba, bạn không nên ăn trong vòng một giờ sau khi tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi. Ngoài ra, điều quan trọng là đảm bảo thở đúng cách trong khi tập thể dục. Đừng nín thở mà hãy thở nhịp nhàng và sâu.

Cuối cùng, để có kết quả tốt nhất, nên kết hợp các bài tập bụng bên với các bài tập bụng khác, cũng như các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Điều này sẽ giúp đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng.

Tất cả những lời khuyên này sẽ giúp bạn có được vòng eo đẹp và tăng cường cơ bụng bên. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cần phải tập luyện thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả tốt. Đừng quên liên hệ với các huấn luyện viên chuyên nghiệp để được tư vấn về dinh dưỡng và đào tạo cá nhân.