Jaké cviky vám pomohou procvičit boční břišní svaly?

Boční břišní svaly jsou důležitou součástí břicha, na které je třeba pracovat, abyste dosáhli skvělého tvaru pasu. Tato svalová partie je však poměrně náročná na trénink. V tomto článku se podíváme na tři cviky, které vám pomohou procvičit boční břišní svaly.

Než přejdeme ke cvičení, stojí za zmínku 5 hlavních chyb při pumpování lisu. Především je třeba vzít v úvahu, že boční břišní svaly se na konci silového tréninku procvičují spolu s ostatními břišními svaly. Nejlepší je začít s cviky na jádro, pak přejít na cviky na spodní část břicha a teprve potom procvičovat boční cviky na břicho. Kromě toho je nutné zahřát břišní svaly, aby nedošlo ke zranění.

Pro dosažení většího efektu při nácviku laterálního lisu je potřeba dbát i na správné zatížení. Pro dívky je optimální zatížení bočního lisu 1,5 kilogramu.

První cvik, na který se podíváme, je ohýbání do strany. Chcete-li provést toto cvičení, vezměte činku do levé ruky a pravou ruku položte na hlavu. Poté se ohněte doleva a sledujte činku. Břicho a hýždě by přitom měly být co nejvíce vtaženy dovnitř. Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každou stranu.

Druhým cvikem, který vám pomůže trénovat laterální tlak, je ohnutí dolů. Postavte se rovně, ruce dolů podél těla, hýždě a břicho vtažené. Při výdechu spusťte tělo dolů a pravou rukou se snažte dosáhnout na levou nohu. Poté se narovnejte a opakujte totéž, ale snažte se levou rukou dosáhnout na pravou nohu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních na každou stranu.

Třetí cvik, na který se podíváme, jsou kliky. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, zvedněte ramena z podlahy a pokrčte kolena a zvedněte je. Při výdechu se otočte a snažte se pravou rukou dosáhnout na levou nohu, poté se vraťte do výchozí polohy a totéž udělejte na druhou stranu. Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každou stranu.

Aby bylo cvičení s bočním tlakem produktivní, je třeba zvážit několik dalších faktorů. Za prvé, musíte jíst 2,5 hodiny před lekcí. Za druhé, musíte svaly před tréninkem dobře zahřát. Za třetí, hodinu po cvičení byste neměli jíst, abyste měli tělu čas na zotavení. Při cvičení je navíc důležité zajistit správné dýchání. Nezadržujte dech, ale dýchejte rytmicky a zhluboka.

Nakonec se pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje kombinovat boční cviky na břicho s dalšími cviky na břicho a také kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. To pomůže spalovat tuk a posilovat břišní svaly, včetně břišních svalů.

Všechny tyto tipy vám pomohou dosáhnout skvělého tvaru pasu a posílit vaše boční břišní svaly. Pamatujte však, že k dosažení dobrých výsledků je nezbytný pravidelný trénink a správná výživa. Nezapomeňte také kontaktovat profesionální trenéry pro individuální trénink a poradenství v oblasti výživy.