Quels exercices vous aideront à entraîner vos abdominaux latéraux ?

Les abdominaux latéraux sont une partie importante de l’abdomen qui doit être travaillée pour obtenir une belle forme de taille. Cependant, ce groupe musculaire est assez difficile à entraîner. Dans cet article, nous examinerons trois exercices qui vous aideront à entraîner vos abdominaux latéraux.

Avant de passer aux exercices, il convient de mentionner les 5 principales erreurs lors du pompage de la presse. Tout d'abord, il faut tenir compte du fait que les abdominaux latéraux sont entraînés avec d'autres muscles abdominaux à la fin d'une séance de musculation. Il est préférable de commencer par des exercices de base, puis de passer aux exercices abdominaux inférieurs et ensuite seulement de faire des exercices abdominaux latéraux. De plus, il est nécessaire d’échauffer les muscles abdominaux pour éviter les blessures.

Afin d'obtenir un plus grand effet lors de l'entraînement de la presse latérale, vous devez également faire attention à la charge correcte. Pour les filles, la charge optimale sur la presse latérale est de 1,5 kilogramme.

Le premier exercice que nous examinerons est la flexion latérale. Pour réaliser cet exercice, prenez un haltère dans votre main gauche et placez votre main droite sur votre tête. Ensuite, penchez-vous vers la gauche en suivant l'haltère. Dans le même temps, le ventre et les fesses doivent être rentrés autant que possible. Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

Le deuxième exercice qui vous aidera à entraîner votre presse latérale est la flexion vers le bas. Tenez-vous droit, les bras baissés le long du corps, les fesses et les abdominaux rentrés. Pendant que vous expirez, abaissez votre corps et essayez d’atteindre votre pied gauche avec votre main droite. Ensuite, redressez-vous et répétez la même chose, mais en essayant d'atteindre votre pied droit avec votre main gauche. Effectuez 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Le troisième exercice que nous examinerons concerne les redressements assis. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos épaules du sol, pliez vos genoux et soulevez-les. Pendant que vous expirez, tournez-vous et essayez d'atteindre votre jambe gauche avec votre main droite, puis revenez à la position de départ et faites de même de l'autre côté. Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

Pour qu’un entraînement de presse latérale soit productif, plusieurs facteurs supplémentaires doivent être pris en compte. Premièrement, vous devez manger 2,5 heures avant le cours. Deuxièmement, vous devez bien échauffer vos muscles avant l'entraînement. Troisièmement, vous ne devez pas manger pendant une heure après l'exercice pour donner au corps le temps de récupérer. De plus, il est important d’assurer une bonne respiration pendant l’exercice. Ne retenez pas votre souffle, mais respirez en rythme et profondément.

Enfin, pour de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner des exercices abdominaux latéraux avec d’autres exercices abdominaux, ainsi que des exercices cardio comme la course à pied, le vélo ou la natation. Cela aidera à brûler les graisses et à renforcer vos muscles abdominaux, y compris vos muscles abdominaux.

Tous ces conseils vous aideront à obtenir une belle forme de taille et à renforcer vos abdominaux latéraux. Cependant, n’oubliez pas qu’un entraînement régulier et une bonne nutrition sont nécessaires pour obtenir de bons résultats. N'oubliez pas de contacter également des entraîneurs professionnels pour des entraînements personnalisés et des conseils en nutrition.