Jakie ćwiczenia pomogą Ci wytrenować boczne mięśnie brzucha?

Boczne mięśnie brzucha to ważna część brzucha, nad którą należy pracować, aby uzyskać świetny kształt talii. Jednak ta grupa mięśni jest dość trudna do wytrenowania. W tym artykule przyjrzymy się trzem ćwiczeniom, które pomogą wytrenować boczne mięśnie brzucha.

Zanim przejdziemy do ćwiczeń, warto wspomnieć o 5 głównych błędach podczas pompowania prasy. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę, że boczne mięśnie brzucha trenuje się wraz z innymi mięśniami brzucha pod koniec sesji treningu siłowego. Najlepiej zacząć od ćwiczeń tułowia, następnie przejść do ćwiczeń dolnej części brzucha, a dopiero potem wykonywać ćwiczenia brzucha na boki. Ponadto konieczna jest rozgrzewka mięśni brzucha, aby uniknąć kontuzji.

Aby osiągnąć większy efekt podczas treningu wyciskania bocznego, należy również zwrócić uwagę na prawidłowe obciążenie. W przypadku dziewcząt optymalne obciążenie prasy bocznej wynosi 1,5 kilograma.

Pierwszym ćwiczeniem, któremu się przyjrzymy, jest zginanie boczne. Aby wykonać to ćwiczenie, weź hantle w lewą rękę, a prawą połóż na głowie. Następnie pochyl się w lewo, podążając za hantlem. Jednocześnie należy maksymalnie wciągnąć brzuch i pośladki. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Drugim ćwiczeniem, które pomoże wytrenować wyciskanie boczne, jest skłon w dół. Stań prosto, ręce opuszczone wzdłuż ciała, pośladki i mięśnie brzucha wciągnięte. Podczas wydechu opuść ciało w dół i prawą ręką spróbuj dosięgnąć lewej stopy. Następnie wyprostuj się i powtórz to samo, ale lewą ręką staraj się dosięgnąć prawej stopy. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.

Trzecim ćwiczeniem, któremu się przyjrzymy, są brzuszki. Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, unieś ramiona z podłogi, ugnij kolana i unieś je. Podczas wydechu skręć się i spróbuj dosięgnąć lewą nogą prawą ręką, następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo po drugiej stronie. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Aby trening wyciskania bocznego był produktywny, należy wziąć pod uwagę kilka dodatkowych czynników. Po pierwsze, musisz zjeść 2,5 godziny przed zajęciami. Po drugie, przed treningiem należy dobrze rozgrzać mięśnie. Po trzecie, nie należy jeść przez godzinę po wysiłku, aby dać organizmowi czas na regenerację. Ponadto ważne jest, aby podczas ćwiczeń zadbać o prawidłowe oddychanie. Nie wstrzymuj oddechu, ale oddychaj rytmicznie i głęboko.

Na koniec, aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się łączenie ćwiczeń bocznych brzucha z innymi ćwiczeniami brzucha, a także ćwiczeniami cardio, takimi jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Pomoże to spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie brzucha, w tym mięśnie brzucha.

Wszystkie te wskazówki pomogą Ci uzyskać świetny kształt talii i wzmocnić boczne mięśnie brzucha. Pamiętaj jednak, że do osiągnięcia dobrych efektów konieczne są regularne treningi i odpowiednie odżywianie. Nie zapomnij również skontaktować się z profesjonalnymi trenerami, aby uzyskać spersonalizowane porady dotyczące treningu i odżywiania.