Welche Übungen helfen Ihnen, Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren?

Die seitlichen Bauchmuskeln sind ein wichtiger Teil des Bauches, der bearbeitet werden muss, um eine tolle Taillenform zu erreichen. Allerdings ist diese Muskelgruppe recht schwer zu trainieren. In diesem Artikel schauen wir uns drei Übungen an, die Ihnen helfen, Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

Bevor wir mit den Übungen fortfahren, sollten wir die fünf häufigsten Hauptfehler beim Pumpen der Presse erwähnen. Zunächst sollte berücksichtigt werden, dass am Ende eines Krafttrainings neben anderen Bauchmuskeln auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden. Beginnen Sie am besten mit Rumpfübungen, gehen Sie dann zu Unterbauchübungen über und machen Sie erst dann seitliche Bauchübungen. Darüber hinaus ist es notwendig, die Bauchmuskulatur aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Um beim Training der Seitenpresse eine größere Wirkung zu erzielen, muss auch auf die richtige Belastung geachtet werden. Für Mädchen beträgt die optimale Belastung der Seitenpresse 1,5 Kilogramm.

Die erste Übung, die wir uns ansehen werden, ist das Seitbeugen. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie eine Hantel in die linke Hand und legen Sie die rechte Hand auf Ihren Kopf. Dann beugen Sie sich nach links und folgen Sie der Hantel. Gleichzeitig sollten Bauch und Gesäß möglichst weit eingezogen werden. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Die zweite Übung, mit der Sie Ihre seitliche Presse trainieren können, ist die Abwärtsbeuge. Stellen Sie sich gerade hin, die Arme liegen am Körper entlang, Gesäß und Bauchmuskeln sind angezogen. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Körper ab und versuchen Sie, mit der rechten Hand Ihren linken Fuß zu erreichen. Richten Sie sich dann auf und wiederholen Sie den gleichen Vorgang, versuchen Sie jedoch, mit der linken Hand Ihren rechten Fuß zu erreichen. Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Die dritte Übung, die wir uns ansehen werden, sind Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie die Schultern vom Boden ab, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an. Drehen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, mit der rechten Hand Ihr linkes Bein zu erreichen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Damit ein Seitendrücken-Training produktiv ist, müssen mehrere zusätzliche Faktoren berücksichtigt werden. Erstens müssen Sie 2,5 Stunden vor dem Unterricht etwas essen. Zweitens müssen Sie Ihre Muskeln vor dem Training gut aufwärmen. Drittens sollten Sie nach dem Training eine Stunde lang nichts essen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Darüber hinaus ist es wichtig, während des Trainings auf die richtige Atmung zu achten. Halten Sie den Atem nicht an, sondern atmen Sie rhythmisch und tief.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird schließlich empfohlen, seitliche Bauchübungen mit anderen Bauchübungen sowie Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu kombinieren. Dies wird dazu beitragen, Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, zu stärken.

All diese Tipps helfen Ihnen dabei, eine tolle Taillenform zu erreichen und Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Denken Sie jedoch daran, dass regelmäßiges Training und die richtige Ernährung notwendig sind, um gute Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht, auch professionelle Trainer zu kontaktieren, um individuelle Trainings- und Ernährungsberatung zu erhalten.