Mitkä harjoitukset auttavat sinua harjoittelemaan lateraalista vatsaasi?

Sivuvatsat ovat tärkeä osa vatsaa, jota on työstettävä hyvän vyötärön muodon saavuttamiseksi. Tätä lihasryhmää on kuitenkin melko vaikea kouluttaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmea harjoitusta, jotka auttavat harjoittelemaan lateraalisia vatsalihaksia.

Ennen kuin siirryt harjoituksiin, on syytä mainita 5 tärkeintä virhettä puristimen pumppauksessa. Ensinnäkin on hyvä huomioida, että vatsalihaksia harjoitetaan yhdessä muiden vatsalihasten kanssa voimaharjoittelun lopussa. On parasta aloittaa ydinharjoituksista, sitten siirtyä alavatsan harjoituksiin ja vasta sitten tehdä sivuvatsaharjoituksia. Lisäksi on tarpeen lämmittää vatsalihaksia loukkaantumisen välttämiseksi.

Paremman tehon saavuttamiseksi sivupuristimen harjoittelussa on myös kiinnitettävä huomiota oikeaan kuormitukseen. Tytöille sivupuristimen optimaalinen kuormitus on 1,5 kiloa.

Ensimmäinen harjoitus, jota tarkastelemme, on sivutaivutus. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, ota käsipaino vasempaan käteesi ja aseta oikea käsi pään päälle. Taivuta sitten vasemmalle käsipainoa seuraten. Samanaikaisesti vatsaa ja pakaroita tulee vetää mahdollisimman paljon sisään. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella.

Toinen harjoitus, joka auttaa harjoittelemaan sivupuristinta, on alaspäin suuntautuva taivutus. Seiso suorana, kädet alas vartaloa pitkin, pakarat ja vatsat vedettynä sisään. Kun hengität, laske kehosi alas ja yritä ylentää vasenta jalkaasi oikealla kädelläsi. Suoristu sitten ja toista sama asia, mutta yritä saavuttaa oikea jalkasi vasemmalla kädelläsi. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.

Kolmas harjoitus, jota tarkastelemme, on rutistus. Makaa selällesi, laita kädet pään taakse, nosta hartiat irti lattiasta ja taivuta polviasi ja nosta niitä. Kun hengität ulos, väännä ja yritä saavuttaa vasen jalkasi oikealla kädelläsi, palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama toisella puolella. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella.

Jotta sivupuristinharjoitus olisi tuottava, on otettava huomioon useita lisätekijöitä. Ensinnäkin sinun täytyy syödä 2,5 tuntia ennen oppituntia. Toiseksi, sinun on lämmitettävä lihaksesi hyvin ennen harjoittelua. Kolmanneksi, sinun ei pitäisi syödä tuntiin harjoituksen jälkeen, jotta keholla olisi aikaa palautua. Lisäksi on tärkeää varmistaa oikea hengitys harjoituksen aikana. Älä pidätä hengitystäsi, vaan hengitä rytmisesti ja syvään.

Lopuksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää lateraaliset vatsalihasharjoitukset muihin vatsalihasliikkeisiin sekä kardioharjoituksiin, kuten juoksu, pyöräily tai uinti. Tämä auttaa polttamaan rasvaa ja vahvistamaan vatsalihaksia, mukaan lukien vatsalihakset.

Kaikki nämä vinkit auttavat sinua saavuttamaan upean vyötärön muodon ja vahvistamaan sivuvatsalihaksia. Muista kuitenkin, että säännöllinen harjoittelu ja oikea ravinto ovat välttämättömiä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Älä unohda ottaa yhteyttä myös ammattivalmentajiin räätälöityjä harjoittelu- ja ravitsemusneuvoja varten.