Hvilke øvelser vil hjelpe deg med å trene laterale magemuskler?

Sideabsene er en viktig del av magen som må bearbeides for å oppnå en flott midjeform. Imidlertid er denne muskelgruppen ganske vanskelig å trene. I denne artikkelen skal vi se på tre øvelser som vil hjelpe deg med å trene magemuskler.

Før du går videre til øvelsene, er det verdt å nevne de 5 viktigste feilene når du pumper pressen. Først og fremst bør det tas med i betraktningen at laterale magemuskler trenes sammen med andre magemuskler på slutten av en styrketreningsøkt. Det er best å starte med kjerneøvelser, deretter gå videre til nedre mageøvelser, og først deretter gjøre laterale mageøvelser. I tillegg er det nødvendig å varme opp magemusklene for å unngå skader.

For å oppnå større effekt når du trener sidepressen, må du også være oppmerksom på riktig belastning. For jenter er den optimale belastningen på sidepressen 1,5 kilo.

Den første øvelsen vi skal se på er sidebøyning. For å utføre denne øvelsen, ta en manual i venstre hånd og plasser høyre hånd på hodet. Bøy deretter til venstre, følg manualen. Samtidig skal magen og baken trekkes inn så mye som mulig. Utfør 3 sett med 15 reps på hver side.

Den andre øvelsen som vil hjelpe med å trene sidepressen din er nedoverbøyningen. Stå rett, armene ned langs kroppen, baken og magen trukket inn. Mens du puster ut, senk kroppen ned og prøv å nå venstre fot med høyre hånd. Rett deg deretter opp og gjenta det samme, men prøv å nå høyre fot med venstre hånd. Utfør 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.

Den tredje øvelsen vi skal se på er crunches. Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft skuldrene fra gulvet, bøy knærne og løft dem. Mens du puster ut, vri og prøv å nå venstre ben med høyre hånd, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjør det samme på den andre siden. Utfør 3 sett med 15 reps på hver side.

For at en sidepresstrening skal være produktiv, er det flere tilleggsfaktorer å vurdere. For det første må du spise 2,5 timer før timen. For det andre må du varme opp musklene godt før trening. For det tredje bør du ikke spise en time etter trening for å gi kroppen tid til å restituere seg. I tillegg er det viktig å sørge for riktig pust under trening. Ikke hold pusten, men pust rytmisk og dypt.

Til slutt, for best resultat, anbefales det å kombinere laterale mageøvelser med andre mageøvelser, samt kondisjonstrening som løping, sykling eller svømming. Dette vil bidra til å brenne fett og styrke magemusklene, inkludert magemusklene.

Alle disse tipsene vil hjelpe deg med å oppnå en flott midjeform og styrke sidemagen. Husk imidlertid at regelmessig trening og riktig ernæring er nødvendig for å oppnå gode resultater. Ikke glem å også kontakte profesjonelle trenere for personlig trening og ernæringsråd.