Hvilke øvelser vil hjælpe dig med at træne dine laterale mavemuskler?

Sidemavemusklerne er en vigtig del af maven, der skal bearbejdes for at opnå en fantastisk taljeform. Denne muskelgruppe er dog ret svær at træne. I denne artikel vil vi se på tre øvelser, der hjælper med at træne dine laterale mavemuskler.

Før du går videre til øvelserne, er det værd at nævne de 5 vigtigste fejl, når du pumper pressen. Først og fremmest skal det tages i betragtning, at de laterale mavemuskler trænes sammen med andre mavemuskler i slutningen af ​​en styrketræningssession. Det er bedst at starte med core-øvelser, derefter gå videre til lavere maveøvelser og først derefter lave laterale maveøvelser. Derudover er det nødvendigt at varme mavemusklerne op for at undgå skader.

For at opnå større effekt ved træning af sidepressen skal du også være opmærksom på den korrekte belastning. For piger er den optimale belastning på sidepressen 1,5 kg.

Den første øvelse, vi skal se på, er sidebøjning. For at udføre denne øvelse skal du tage en håndvægt i din venstre hånd og placere din højre hånd på dit hoved. Bøj derefter til venstre og følg håndvægten. Samtidig skal mave og balder trækkes så meget ind som muligt. Udfør 3 sæt af 15 reps på hver side.

Den anden øvelse, der hjælper med at træne din sidepres, er den nedadgående bøjning. Stå lige, armene ned langs kroppen, balder og mavemuskler trukket ind. Mens du puster ud, sænk din krop ned og prøv at nå din venstre fod med din højre hånd. Ret dig derefter op og gentag det samme, men prøv at nå din højre fod med din venstre hånd. Udfør 3 sæt af 10 gentagelser på hver side.

Den tredje øvelse, vi skal se på, er crunches. Læg dig på ryggen, læg hænderne bag hovedet, løft dine skuldre fra gulvet, bøj ​​dine knæ og løft dem. Mens du puster ud, drej og prøv at nå dit venstre ben med højre hånd, og vend derefter tilbage til startpositionen og gør det samme på den anden side. Udfør 3 sæt af 15 reps på hver side.

For at en sidepres-træning skal være produktiv, er der flere yderligere faktorer at overveje. For det første skal du spise 2,5 time før timen. For det andet skal du varme dine muskler godt op inden træning. For det tredje bør du ikke spise i en time efter træning for at give kroppen tid til at restituere sig. Derudover er det vigtigt at sikre en ordentlig vejrtrækning under træning. Hold ikke vejret, men træk vejret rytmisk og dybt.

Endelig anbefales det for de bedste resultater at kombinere laterale maveøvelser med andre maveøvelser, samt cardioøvelser som løb, cykling eller svømning. Dette vil hjælpe med at forbrænde fedt og styrke dine mavemuskler, inklusive dine mavemuskler.

Alle disse tips hjælper dig med at opnå en fantastisk taljeform og styrke dine sidemavemuskler. Husk dog, at regelmæssig træning og ordentlig ernæring er nødvendig for at opnå gode resultater. Glem ikke også at kontakte professionelle trænere for personlig træning og ernæringsrådgivning.