Latihan apa yang akan membantu Anda melatih otot perut lateral?

Perut samping merupakan bagian penting dari perut yang perlu dilatih untuk mendapatkan bentuk pinggang yang bagus. Namun kelompok otot ini cukup sulit untuk dilatih. Pada artikel ini, kita akan melihat tiga latihan yang akan membantu melatih otot perut lateral.

Sebelum melanjutkan ke latihan, ada baiknya menyebutkan 5 kesalahan utama saat memompa pers. Pertama-tama, harus diingat bahwa otot perut lateral dilatih bersama dengan otot perut lainnya di akhir sesi latihan kekuatan. Yang terbaik adalah memulai dengan latihan inti, kemudian melanjutkan ke latihan perut bagian bawah, dan baru kemudian melakukan latihan perut lateral. Selain itu, perlu dilakukan pemanasan otot perut untuk menghindari cedera.

Untuk mencapai efek yang lebih besar saat melatih pers lateral, Anda juga perlu memperhatikan beban yang benar. Untuk anak perempuan, beban optimal pada pers lateral adalah 1,5 kilogram.

Latihan pertama yang akan kita pertimbangkan adalah menekuk ke samping. Untuk melakukan latihan ini, ambil dumbel di tangan kiri dan letakkan tangan kanan di atas kepala. Kemudian, membungkuk ke kiri, mengikuti halter. Pada saat yang sama, perut dan bokong harus ditarik ke dalam sebanyak mungkin. Lakukan 3 set 15 repetisi di setiap sisi.

Latihan kedua yang akan membantu melatih pers lateral Anda adalah gerakan membungkuk ke bawah. Berdiri tegak, lengan ke bawah di sepanjang tubuh, bokong dan perut ditarik ke dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda ke bawah dan coba raih kaki kiri dengan tangan kanan. Kemudian, luruskan dan ulangi hal yang sama, namun usahakan meraih kaki kanan dengan tangan kiri. Lakukan 3 set 10 repetisi di setiap sisi.

Latihan ketiga yang akan kita lihat adalah crunch. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu dari lantai, lalu tekuk lutut dan angkat. Saat Anda mengeluarkan napas, putar dan coba raih kaki kiri dengan tangan kanan, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama pada sisi lainnya. Lakukan 3 set 15 repetisi di setiap sisi.

Agar latihan side press menjadi produktif, ada beberapa faktor tambahan yang perlu dipertimbangkan. Pertama, Anda perlu makan 2,5 jam sebelum kelas. Kedua, Anda perlu melakukan pemanasan otot dengan baik sebelum latihan. Ketiga, sebaiknya jangan makan selama satu jam setelah berolahraga agar tubuh punya waktu untuk pulih. Selain itu, penting untuk memastikan pernapasan yang benar selama berolahraga. Jangan menahan nafas, tapi bernapaslah secara ritmis dan dalam.

Terakhir, untuk hasil terbaik, disarankan untuk menggabungkan latihan perut lateral dengan latihan perut lainnya, serta latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang. Ini akan membantu membakar lemak dan memperkuat otot perut Anda, termasuk otot perut Anda.

Semua tip ini akan membantu Anda mencapai bentuk pinggang yang bagus dan memperkuat perut bagian samping Anda. Namun, ingatlah bahwa olahraga teratur dan nutrisi yang tepat diperlukan untuk mencapai hasil yang baik. Jangan lupa juga menghubungi pelatih profesional untuk pelatihan pribadi dan saran nutrisi.