Ən tənbəllər üçün gimnastika

Bir çoxumuz daha sağlam həyat tərzi sürmək və məşq etmək istəyirik, lakin motivasiya və enerjimiz yoxdur. Özünüzü "ən tənbəl" kateqoriyasında hesab edirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Xüsusi avadanlıq olmadan və ya çox vaxt sərf etmədən evdə edilə bilən bir neçə sadə məşq təklif edirəm.

1. Çömbəlmək. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları irəli uzatın. Kresloda oturacaqmış kimi yavaş-yavaş çöməlin, lakin oturacağa toxunmayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu məşq ayaqlarınızın və ombalarınızın əzələlərini gücləndirəcək.

2. Taxta. Dirsəklərinizi və qollarınızı yerə qoyun, ayaqlarınızı və gövdənizi düzəldin. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın. Plank qarın və arxa əzələlərinizi gücləndirəcək.

3. Körpü. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı yerə qoyun. Ayaqlarınızı və çiyinlərinizi istifadə edərək, çanağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın. Bu məşq arxa əzələləri uzadır və elastikliyi artırır.

4. Ağciyərlər. Ayaqlarınızla düz durun. Sağ ayağınızla irəli bir addım atın və üzərinə çömbəldin, sol ayağınızı arxaya düzəldin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın. Belə ağciyərlər bud və omba əzələlərini məşq edir.

5. Push-up. Avuçlarınızı yerə çiyin genişliyindən ayrı qoyun və bədəninizi düzəldin. Dirsəklərinizi bükün və sinənizi yerə doğru endirin. Qollarınızı düzəldin və gövdənizi qaldırın. 10-15 təkan edin. Bu məşq qollarınızın, çiyinlərinizin və sinənizin əzələlərini gücləndirəcək.

Evdə cəmi 10-15 dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz 5 sadə məşqi təqdim edirik. Başlamaq üçün 1-2 yanaşma etmək kifayətdir. Zamanla təkrarların sayını artıra bilərsiniz. Əsas odur ki, idmana başlamaq və vərdiş halına salmaqdır. Uğurlar!