Voimistelu laiskimmille

Monet meistä haluaisivat elää terveellisempää elämäntapaa ja liikuntaa, mutta heiltä puuttuu motivaatiota ja energiaa. Jos pidät itseäsi "laisimman" kategoriassa, tämä artikkeli on sinua varten. Tarjoan useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona ilman erikoislaitteita tai paljon aikaa.

1. Kyykky. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuna eteenpäin. Kyykky alas hitaasti kuin olisit istumassa tuolille, mutta älä kosketa istuinta. Palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

2. Lankku. Lepää kyynärpäät ja käsivarret lattialla, suorista jalat ja vartalo. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia. Lankku vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia.

3. Silta. Makaa selällesi, taivuta polviasi, aseta jalkasi lattialle hartioiden leveydelle. Käytä jalkojasi ja hartioitasi nostamalla lantiota mahdollisimman korkealle. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia. Tämä harjoitus venyttää selän lihaksia ja parantaa joustavuutta.

4. Lunges. Seiso suoraan jalat yhdessä. Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi ja kyykky sen päälle, suorista vasen jalkasi taaksepäin. Palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa jokaiselle jalalle. Tällaiset syöksyt harjoittelevat reisien ja pakaroiden lihaksia.

5. Punnerruksia. Aseta kämmenet lattialle hartioiden leveydelle ja suorista vartalo. Taivuta kyynärpäät ja laske rintakehäsi lattiaa kohti. Suorista kädet ja nosta vartaloa. Tee 10-15 punnerrusta. Tämä harjoitus vahvistaa käsivarsien, hartioiden ja rintakehän lihaksia.

Tässä on 5 yksinkertaista harjoitusta, jotka voit tehdä kotona vain 10-15 minuutissa. Aluksi riittää tehdä 1-2 lähestymistapaa. Ajan myötä voit lisätä toistojen määrää. Tärkeintä on aloittaa harjoittelu ja tehdä siitä tapa. Onnea!