Ginástica para os mais preguiçosos

Muitos de nós gostaríamos de levar um estilo de vida mais saudável e fazer exercícios, mas falta motivação e energia. Se você se considera na categoria “mais preguiçoso”, então este artigo é para você. Ofereço vários exercícios simples que podem ser realizados em casa, sem equipamentos especiais e sem gastar muito tempo.

1. Agachamentos. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para a frente. Agache-se lentamente, como se fosse sentar em uma cadeira, mas não toque no assento. Retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes. Este exercício fortalecerá os músculos das pernas e das nádegas.

2. Prancha. Descanse os cotovelos e antebraços no chão, estique as pernas e o tronco. Mantenha esta posição por 10 a 20 segundos. A prancha fortalecerá os músculos abdominais e das costas.

3. Ponte. Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão na largura dos ombros. Usando as pernas e os ombros, levante a pélvis o mais alto possível. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos. Este exercício alonga os músculos das costas e melhora a flexibilidade.

4. Pulmões. Fique em pé com os pés juntos. Dê um passo à frente com a perna direita e agache-se sobre ela, estique a perna esquerda para trás. Retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes para cada perna. Essas investidas treinam os músculos das coxas e das nádegas.

5. Flexões. Coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros e endireite o corpo. Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão. Estique os braços e levante o tronco. Faça 10-15 flexões. Este exercício fortalecerá os músculos dos braços, ombros e peito.

Aqui estão 5 exercícios simples que você pode fazer em casa em apenas 10 a 15 minutos. Para começar, basta fazer 1-2 abordagens. Com o tempo, você pode aumentar o número de repetições. O principal é começar e fazer do exercício um hábito. Boa sorte!