Gimnasia para los más vagos

A muchos de nosotros nos gustaría llevar un estilo de vida más saludable y hacer ejercicio, pero nos falta motivación y energía. Si te consideras en la categoría de los “más vagos”, entonces este artículo es para ti. Ofrezco varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa sin equipo especial ni sin perder mucho tiempo.

1. Sentadillas. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante. Agáchate lentamente como si estuvieras a punto de sentarte en una silla, pero sin tocar el asiento. Vuelve a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. Este ejercicio fortalecerá los músculos de tus piernas y glúteos.

2. Tablón. Apoye los codos y antebrazos en el suelo, estire las piernas y el torso. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. La plancha fortalecerá los músculos abdominales y de la espalda.

3. Puente. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo separados a la altura de los hombros. Usando las piernas y los hombros, levante la pelvis lo más alto posible. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Este ejercicio estira los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad.

4. Estocadas. Párate derecho con los pies juntos. Da un paso adelante con la pierna derecha y agáchate, estira la pierna izquierda hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces con cada pierna. Estas estocadas entrenan los músculos de los muslos y las nalgas.

5. Lagartijas. Coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros y enderece el cuerpo. Doble los codos y baje el pecho hacia el suelo. Estire los brazos y levante el torso. Haz de 10 a 15 flexiones. Este ejercicio fortalecerá los músculos de tus brazos, hombros y pecho.

Aquí tienes 5 ejercicios sencillos que puedes hacer en casa en sólo 10-15 minutos. Para empezar, basta con hacer 1-2 series. Con el tiempo, puedes aumentar el número de repeticiones. Lo principal es empezar y hacer del ejercicio un hábito. ¡Buena suerte!