Gymnastik for de dovne

Mange af os vil gerne føre en sundere livsstil og motion, men mangler motivation og energi. Hvis du anser dig selv for at være i kategorien "dovne", så er denne artikel noget for dig. Jeg tilbyder flere simple øvelser, som kan udføres derhjemme uden særligt udstyr eller at bruge meget tid.

1. Squats. Stå lige, fødderne i skulderbreddes afstand, armene strakt fremad. Sæt dig langsomt på hug, som om du var ved at sidde på en stol, men rør ikke ved sædet. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange. Denne øvelse vil styrke musklerne i dine ben og balder.

2. Planke. Hvil dine albuer og underarme på gulvet, ret dine ben og torso. Hold denne position i 10-20 sekunder. Planken vil styrke dine mave- og rygmuskler.

3. Bro. Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene, placer fødderne på gulvet i skulderbreddes afstand. Brug dine ben og skuldre til at løfte bækkenet så højt som muligt. Bliv i denne position i 5-10 sekunder. Denne øvelse strækker rygmusklerne og forbedrer fleksibiliteten.

4. Lunges. Stå lige med fødderne samlet. Tag et skridt fremad med dit højre ben og sæt dig på hug på det, ret venstre ben tilbage. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange for hvert ben. Sådanne udfald træner musklerne i lår og balder.

5. Armbøjninger. Placer dine håndflader på gulvet i skulderbreddes afstand og ret din krop. Bøj dine albuer og sænk brystet mod gulvet. Ret dine arme og løft din torso. Lav 10-15 push-ups. Denne øvelse vil styrke musklerne i dine arme, skuldre og bryst.

Her er 5 simple øvelser, som du kan lave derhjemme på kun 10-15 minutter. Til at begynde med er det nok at gøre 1-2 tilgange. Med tiden kan du øge antallet af gentagelser. Det vigtigste er at starte og gøre motion til en vane. Held og lykke!