En tembeller için jimnastik

Birçoğumuz daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve egzersiz yapmak istiyoruz ancak motivasyon ve enerjiden yoksunuz. Kendinizi “en tembel” kategorisinde görüyorsanız bu yazı tam size göre. Evde özel ekipman gerektirmeden veya çok zaman harcamadan yapılabilecek birkaç basit egzersiz sunuyorum.

1. Çömelme. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar öne doğru uzatılmış. Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi yavaşça çömelin, ancak koltuğa dokunmayın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını güçlendirecektir.

2. Tahta. Dirseklerinizi ve ön kollarınızı yere koyun, bacaklarınızı ve gövdenizi düzeltin. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun. Plank karın ve sırt kaslarınızı güçlendirecektir.

3. Köprü. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere koyun. Bacaklarınızı ve omuzlarınızı kullanarak pelvisinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Bu egzersiz sırt kaslarını esnetir ve esnekliği artırır.

4. Hamleler. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve üzerine çömelin, sol bacağınızı geriye doğru düzeltin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Her bacak için 10-15 kez tekrarlayın. Bu tür hamleler uyluk ve kalça kaslarını çalıştırır.

5. Şınav. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve vücudunuzu düzeltin. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Kollarınızı düzleştirin ve gövdenizi kaldırın. 10-15 şınav yapın. Bu egzersiz kollarınızın, omuzlarınızın ve göğsünüzün kaslarını güçlendirecektir.

İşte evde sadece 10-15 dakikada yapabileceğiniz 5 basit egzersiz. Başlamak için 1-2 yaklaşım yapmak yeterlidir. Zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz. Önemli olan egzersizi başlatmak ve alışkanlık haline getirmektir. İyi şanlar!