Гимнастика за най-мързеливите

Много от нас биха искали да водят по-здравословен начин на живот и да спортуват, но им липсва мотивация и енергия. Ако смятате, че сте в категорията „най-мързеливите“, то тази статия е за вас. Предлагам няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома без специално оборудване или прекарване на много време.

1. Клякове. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред. Клекнете бавно, сякаш се каните да седнете на стол, но не докосвайте седалката. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти. Това упражнение ще укрепи мускулите на краката и задните части.

2. Дъска. Подпрете лактите и предмишниците си на пода, изправете краката и торса си. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди. Планкът ще укрепи мускулите на корема и гърба.

3. Мост. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода на ширината на раменете. С помощта на краката и раменете повдигнете таза възможно най-високо. Останете в това положение за 5-10 секунди. Това упражнение разтяга мускулите на гърба и подобрява гъвкавостта.

4. Нападания. Застанете прави със събрани крака. Направете крачка напред с десния крак и приклекнете върху него, изпънете левия крак назад. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти за всеки крак. Такива удари тренират мускулите на бедрата и задните части.

5. Лицеви опори. Поставете дланите си на пода на ширината на раменете и изправете тялото си. Свийте лактите си и спуснете гърдите към пода. Изправете ръцете си и повдигнете торса. Направете 10-15 лицеви опори. Това упражнение ще укрепи мускулите на ръцете, раменете и гърдите.

Ето 5 прости упражнения, които можете да направите у дома само за 10-15 минути. За начало е достатъчно да направите 1-2 подхода. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията. Основното нещо е да започнете и да превърнете упражненията в навик. Късмет!