Γυμναστική για τους πιο τεμπέληδες

Πολλοί από εμάς θα θέλαμε να ακολουθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και άσκηση, αλλά δεν έχουμε κίνητρο και ενέργεια. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας στην κατηγορία «πιο τεμπέλης», τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Προσφέρω αρκετές απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή να ξοδέψετε πολύ χρόνο.

1. Καταλήψεις. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Καθίστε οκλαδόν αργά σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, αλλά μην αγγίζετε το κάθισμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας.

2. Σανίδα. Ακουμπήστε τους αγκώνες και τους πήχεις σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια και τον κορμό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα. Η σανίδα θα ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας.

3. Γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων. Χρησιμοποιώντας τα πόδια και τους ώμους σας, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μύες της πλάτης και βελτιώνει την ευλυγισία.

4. Lunges. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και κάντε οκλαδόν πάνω του, ισιώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι. Τέτοιες πτώσεις εκπαιδεύουν τους μύες των μηρών και των γλουτών.

5. Κάμψεις. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και ισιώστε το σώμα σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε τον κορμό σας. Κάντε 10-15 push-ups. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς των χεριών, των ώμων και του στήθους σας.

Εδώ είναι 5 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σε μόλις 10-15 λεπτά. Αρχικά, αρκεί να κάνετε 1-2 προσεγγίσεις. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και να κάνετε την άσκηση συνήθεια. Καλή τύχη!