Bodybuilding για παιδιά;

Όπως έχουμε πει πολλές φορές στο παρελθόν, όλες οι ηλικίες υποτάσσονται στον αθλητισμό. Το "Iron sport" δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Εξίσου γρήγορα όπως και για τους ενήλικες, το bodybuilding για παιδιά κερδίζει επίσης δημοτικότητα. Γιατί όχι? Υποθέτω ότι δεν είναι μυστικό για κανέναν αυτές τις μέρες ότι οι σύγχρονοι Πρωταθλητές του στίβου και της ρυθμικής γυμναστικής αρχίζουν να προπονούν τα παιδιά τους από την ηλικία των 3 ετών. Εξάλλου, για να πετύχετε πραγματικά πραγματική επιτυχία σε αυτά τα αθλήματα, πρέπει να αφιερώσετε δεκαετίες. Και η έναρξη μαθημάτων στην ηλικία των 6 θεωρείται ήδη ανεπανόρθωτη καθυστέρηση, καταδικασμένη σε αποτυχία...

Φυσικά, κανείς δεν λέει ότι το μωρό πρέπει να τοποθετηθεί αμέσως κάτω από μια μπάρα από την κούνια και να φορτωθεί με αφόρητα βάρη και Ολυμπιακά πρότυπα! Αυτό θα είναι σίγουρα περιττό, ακόμη και επιβλαβές για την υγεία του παιδιού. Αλλά η λογική, τυποποιημένη και ελεγχόμενη αθλητική προπόνηση και η ομαδική προπόνηση με διασκεδαστικά παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, θα έχουν μόνο θετικό αντίκτυπο στη σωματική, ψυχική και πνευματική κατάσταση του μωρού σας...

Μέχρι πρόσφατα, οι παρακάτω κανόνες ήταν το αποδεκτό επίπεδο αθλητικής δραστηριότητας για τα παιδιά:

Είναι χρήσιμο για τους μικρότερους μαθητές να μάθουν πώς να σκαρφαλώνουν ένα σχοινί. Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της ευλυγισίας, της επιδεξιότητας, της ισορροπίας, του συντονισμού και της απαλότητας των κινήσεων.

Για εφήβους άνω των 14 ετών συνιστώνται ειδικές ασκήσεις γυμναστικής:

1. I) έλξεις στη μπάρα,
2. II) κάμψη και έκταση των χεριών κατά την κατάκλιση,
3. III) ανύψωση και κατέβασμα του σώματος σε ξαπλωμένη θέση (χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια ασφαλισμένα).

Μπορείτε να συμπεριλάβετε πιέσεις με μπάρα από το στήθος σε ειδική προπόνηση δύναμης.

Οι μαθητές κάτω των 14 ετών θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί όταν κάνουν ασκήσεις δύναμης· το σώμα τους δεν είναι ακόμη έτοιμο να βιώσει παρατεταμένο σωματικό στρες.

Στις μέρες μας έχει αλλάξει κάπως η άποψη για τον παιδικό αθλητισμό και μαζί με αυτήν έχουν αλλάξει και οι νόρμες της επιτρεπόμενης φόρτισης προς αύξηση... Το ερώτημα όμως είναι: είναι δυνατόν να καλλιεργηθεί το bodybuilding για παιδιά; Ή θα είναι πάρα πολύ;

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με παιδιά προσχολικής ηλικίας ενισχύουν την υγεία τους, προάγουν την επιτάχυνση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης και αναπτύσσουν σωστή στάση σώματος. Κάνοντας αθλητική γυμναστική, τα παιδιά γίνονται χαρούμενα και ενεργητικά, ανθεκτικά και δυνατά, επιδέξια και γρήγορα. Ανέχονται καλά το φορτίο, αλλά θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και με συνέπεια και ότι η επίδραση της άσκησης στο αναπτυσσόμενο σώμα πρέπει να παραμένει σταθερή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί σαφώς υπόψη η ηλικία και ο βαθμός σωματικής ανάπτυξης (σε αντίθεση με την μη οργανωμένη και συχνά μονότονη κινητική δραστηριότητα). Η συνολική διάρκεια ενός μαθήματος είναι διαφορετική για κάθε ηλικία. Για παιδιά κάτω των δύο ετών είναι 8 - 10 λεπτά, από δύο έως τρία - έως 15 - 20, για μεγαλύτερα παιδιά - έως 30 - 40. Για να αποφύγετε την κούραση, αλλάξτε τις θέσεις εκκίνησης (κάθισμα, όρθιος, ξαπλωμένος) και κινήσεις πιο συχνά, εναλλάσσοντάς τα με διαλείμματα ξεκούρασης. Ως βάρη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, μπαστούνια, μπάλα, μπαστούνια, τσάντες με βάρη κλπ. Είναι απαραίτητο να εξηγήσετε σωστά και ξεκάθαρα στο παιδί τη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης. Οι ασκήσεις με ανοιχτό παράθυρο, ξυπόλητοι, είναι χρήσιμες.

Σημαντικά σημεία στη δημιουργία μιας προπόνησης για παιδιά.

Όταν σχεδιάζετε τη φυσική προπόνηση για παιδιά και επιλέγετε ασκήσεις για αυτά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σε παιδιά 3-6 ετών η σπονδυλική στήλη είναι πολύ ευαίσθητη σε παραμορφωτικές επιδράσεις και οι σκελετικοί μύες χαρακτηρίζονται από κακή ανάπτυξη τενόντων, περιτονίας και συνδέσμων. . Μέχρι την ηλικία των 6 ετών, ένα παιδί, κατά κανόνα, έχει καλά ανεπτυγμένες μεγάλες μυϊκές ομάδες του κορμού και των άκρων, αλλά οι μικροί μύες, κυρίως τα χέρια, είναι εξαιρετικά αδύναμοι. Για την εκπαίδευση παιδιών 6-8 ετών, οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε το φορτίο να είναι εφικτό και να επηρεάζει διάφορες μυϊκές ομάδες, πρώτα απ 'όλα, να αναπτύσσει αναλογικά τους καμπτήρες και τους εκτατές του κορμού. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ανάπτυξη της συνάρτησης ισορροπίας.

Κατά τη διεξαγωγή αθλητικής προπόνησης φυσικής κατάστασης για παιδιά, πρέπει σταδιακά να μετακινηθείτε από σχετικά απλές ασκήσεις που εκτελούνται με χαμηλό εύρος και με αργό ρυθμό στην ηλικία των 3-4 ετών σε πιο σύνθετες σε συντονισμό, με ρυθμιζόμενο πλάτος και μεταβλητό ρυθμό σε μεγαλύτερη ηλικία . Τα βάρη κατά την προπόνηση για παιδιά ηλικίας 6-8 ετών επιλέγονται εξαιρετικά προσεκτικά και προοδευτικά και στην ηλικία 3-6 ετών, τα βάρη είναι μάλλον συμβολικά και προορίζονται κυρίως να επηρεάσουν τους δύσκολους και αργά αναπτυγμένους μύες των χεριών, ιδιαίτερα τους καμπτήρες του χεριού.