适合儿童健身吗？

正如我们之前多次说过的，所有年龄段的人都服从运动。 《钢铁运动》也不例外。与成人健身一样，儿童健身也越来越受欢迎。为什么不？现代田径和艺术体操冠军从三岁起就开始训练他们的孩子，我想这对任何人来说都已经不是什么秘密了。毕竟，要在这些运动中取得真正的成功，你需要花费几十年的时间。而6岁开始上课，已经被认为是不可挽回的滞后，注定要失败……

当然，没有人说婴儿应该从摇篮里立即放在杠铃下，并承受难以承受的重量和奥林匹克标准！这肯定是没有必要的，甚至对孩子的健康有害。但合理、规范、控制的运动训练，以及有趣的户外游戏的集体训练，只会对宝宝的身体、心理和精神状态产生积极的影响……

直到最近，以下标准是儿童可接受的体育活动水平：

对于年幼的学童来说，学习如何爬绳子很有用。这些练习对于发展动作的灵活性、灵巧性、平衡性、协调性和柔和性是必要的。

对于14岁以上的青少年，建议进行特殊的体操练习：

1. I）单杠引体向上，
2. II) 躺下时手臂的屈曲和伸展，
3. III) 以躺卧姿势抬起和降低身体（双手放在头后，双腿固定）。

您可以将胸部推杠铃纳入特殊的力量训练中。

14 岁以下的学童在进行力量训练时应非常小心；他们的身体尚未准备好承受长时间的身体压力。

如今，人们对儿童运动的看法发生了一些变化，随之而来的，允许负荷的规范也朝着增加的方向变化……但问题是：儿童健美培养是否可能？或者这会太多吗？

学龄前儿童的力量练习可以增强他们的健康，促进加速生长和发育，并养成正确的姿势。通过体育体操，孩子们变得开朗、精力充沛、坚韧、强壮、灵巧、快速。他们能很好地承受负荷，但你应该永远记住，负荷应该逐渐、持续地增加，运动对成长中的身体的影响应该保持恒定。在这种情况下，有必要明确考虑年龄和身体发育程度（而不是无组织且通常单调的运动活动）。每个年龄段的一堂课的总时长是不同的。对于两岁以下的儿童，时间为 8 - 10 分钟，从两到三分钟 - 最多 15 - 20 分钟，对于年龄较大的儿童 - 最多 30 - 40 分钟。为了防止疲劳，请改变起始位置（坐、站、躺）和动作更常见的是，将它们与休息时间交替进行。可以用哑铃、棍子、球、球杆、重物袋等作为重物，有必要向孩子正确、清晰地解释练习的步骤。打开窗户、赤脚进行练习很有用。

为儿童制定锻炼计划的要点。

在为儿童规划体能训练并为他们选择运动项目时，重要的是要记住，3-6岁的儿童的脊柱对变形影响非常敏感，而骨骼肌的特点是肌腱、筋膜和韧带发育不良。到6岁时，孩子的躯干和四肢大肌肉群通常已经发育良好，但小肌肉（主要是手部）却非常薄弱。训练6-8岁的孩子，选择的运动方式应以负荷可行、作用于各肌群为主，首先按比例发展躯干的屈肌和伸肌；特别注重平衡功能的发展。

对儿童进行运动体适能训练时，应从3-4岁低幅度、慢节奏的相对简单的运动逐渐过渡到年龄较大的、协调性、可调节幅度、变节奏的复杂运动。 。 6-8岁儿童训练时的重量选择是非常仔细和渐进的，而在3-6岁，重量具有相当的象征意义，主要是为了影响手臂上困难且发育缓慢的肌肉，特别是屈肌。的手。