Tập thể hình cho trẻ em?

Như chúng tôi đã nói nhiều lần trước đây, mọi lứa tuổi đều phục tùng thể thao. “Môn thể thao sắt” cũng không nằm ngoài quy luật này. Cũng nhanh chóng như đối với người lớn, tập thể hình cho trẻ em cũng đang được ưa chuộng. Tại sao không? Tôi cho rằng ngày nay không có gì bí mật đối với bất kỳ ai rằng các nhà vô địch điền kinh và thể dục nhịp điệu hiện đại bắt đầu huấn luyện con mình từ khi 3 tuổi. Rốt cuộc, để đạt được thành công thực sự trong những môn thể thao này, bạn cần phải mất hàng thập kỷ. Và việc bắt đầu đi học từ năm 6 tuổi đã được coi là một sự tụt hậu không thể khắc phục được, chắc chắn sẽ thất bại...

Tất nhiên, không ai nói rằng em bé phải được đặt ngay dưới một thanh tạ từ trong nôi và chịu tải trọng lượng không thể chịu nổi và tiêu chuẩn Olympic! Điều này chắc chắn sẽ không cần thiết, thậm chí còn có hại cho sức khỏe của trẻ. Nhưng việc rèn luyện thể thao hợp lý, chuẩn hóa và có kiểm soát, tập luyện theo nhóm với các trò chơi ngoài trời vui nhộn sẽ chỉ có tác động tích cực đến trạng thái thể chất, tinh thần và tinh thần của bé...

Cho đến gần đây, các tiêu chuẩn sau đây là mức độ hoạt động thể thao có thể chấp nhận được đối với trẻ em:

Việc học cách leo dây sẽ rất hữu ích cho học sinh nhỏ tuổi. Những bài tập này cần thiết để phát triển tính linh hoạt, khéo léo, thăng bằng, phối hợp và sự mềm mại của các động tác.

Đối với thanh thiếu niên trên 14 tuổi, các bài tập thể dục đặc biệt được khuyến khích:

1. I) kéo xà trên xà,
2. II) gập và duỗi cánh tay khi nằm,
3. III) Nâng và hạ cơ thể ở tư thế nằm (tay đặt sau đầu, hai chân cố định).

Bạn có thể kết hợp các động tác đẩy tạ từ ngực vào bài tập sức mạnh đặc biệt.

Học sinh dưới 14 tuổi nên hết sức cẩn thận khi tham gia các bài tập sức mạnh vì cơ thể các em chưa sẵn sàng để trải qua căng thẳng thể chất kéo dài.

Ngày nay, quan điểm về thể thao trẻ em đã có phần thay đổi, kéo theo đó là định mức về mức tạ cho phép cũng thay đổi theo hướng ngày càng tăng... Nhưng câu hỏi đặt ra là: có nên tập thể hình cho trẻ em không? Hay điều này sẽ là quá nhiều?

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cho trẻ mẫu giáo giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển nhanh chóng cũng như phát triển tư thế đúng. Bằng cách tập thể dục thể thao, trẻ trở nên vui vẻ và hoạt bát, kiên cường và mạnh mẽ, khéo léo và nhanh nhẹn. Họ chịu đựng tải trọng tốt, nhưng bạn phải luôn nhớ rằng nó phải tăng dần và đều đặn, và tác dụng của việc tập thể dục đối với cơ thể đang phát triển phải không đổi. Trong trường hợp này, cần phải tính đến rõ ràng độ tuổi và mức độ phát triển thể chất (trái ngược với hoạt động vận động không có tổ chức và thường đơn điệu). Tổng thời lượng của một bài học ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Đối với trẻ dưới hai tuổi là 8 - 10 phút, từ hai đến ba - lên đến 15 - 20, đối với trẻ lớn hơn - lên đến 30 - 40. Để tránh mệt mỏi, hãy thay đổi tư thế ban đầu (ngồi, đứng, nằm) và vận động thường xuyên hơn, xen kẽ chúng với thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể dùng tạ, gậy, quả bóng, gậy, túi có tạ,… Cần giải thích chính xác và rõ ràng cho trẻ về quy trình thực hiện bài tập. Các bài tập có cửa sổ mở, chân trần rất hữu ích.

Những điểm quan trọng trong việc tạo ra một bài tập cho trẻ em.

Khi lập kế hoạch rèn luyện thể chất cho trẻ và lựa chọn bài tập cho trẻ, điều quan trọng cần nhớ là ở trẻ 3–6 tuổi, cột sống rất nhạy cảm với các tác động biến dạng và cơ xương có đặc điểm là gân, màng và dây chằng phát triển kém. . Đến 6 tuổi, trẻ thường có các nhóm cơ lớn ở thân và tay chân phát triển tốt, nhưng các cơ nhỏ, chủ yếu là tay, lại cực kỳ yếu. Để rèn luyện trẻ 6-8 tuổi, nên chọn các bài tập sao cho tải trọng khả thi và tác động đến các nhóm cơ khác nhau, trước hết là phát triển cân đối các cơ gấp và cơ duỗi của thân; đặc biệt chú ý đến sự phát triển của chức năng cân bằng.

Khi tiến hành tập luyện thể dục thể thao cho trẻ, bạn cần chuyển dần từ các bài tập tương đối đơn giản được thực hiện với biên độ thấp và tốc độ chậm ở trẻ 3-4 tuổi sang các bài phối hợp phức tạp hơn, có biên độ có thể điều chỉnh và nhịp độ thay đổi ở độ tuổi lớn hơn. . Trọng lượng trong quá trình tập luyện cho trẻ từ 6–8 tuổi được lựa chọn cực kỳ cẩn thận và tăng dần, ở độ tuổi 3–6 tuổi, trọng lượng khá mang tính biểu tượng và chủ yếu nhằm tác động đến các cơ khó và phát triển chậm của cánh tay, đặc biệt là các cơ gấp. của bàn tay.