Testépítés gyerekeknek?

Ahogy már sokszor mondtuk, minden korosztály aláveti magát a sportnak. A „vassport” sem kivétel e szabály alól. Ugyanolyan gyorsan, mint a felnőttek körében, a gyerekek testépítése is egyre népszerűbb. Miért ne? Feltételezem, hogy manapság senki előtt nem titok, hogy az atlétika és a ritmikus gimnasztika modern bajnokai 3 éves koruktól kezdik edzeni gyermekeiket. Hiszen ahhoz, hogy valóban igazi sikereket érjen el ezekben a sportágakban, évtizedeket kell eltöltenie. Az órák 6 évesen kezdése pedig már jóvátehetetlen, kudarcra ítélt lemaradásnak számít...

Azt persze senki nem mondja, hogy a babát a bölcsőből azonnal súlyzó alá kell tenni, és elviselhetetlen súlyokkal, olimpiai normákkal megrakni! Ez minden bizonnyal szükségtelen lesz, sőt káros a gyermek egészségére. De az ésszerű, szabványos és ellenőrzött atlétikai edzés, valamint a szórakoztató szabadtéri játékokkal kiegészített csoportos edzés csak pozitív hatással lesz a baba fizikai, mentális és lelki állapotára...

Egészen a közelmúltig a következő normák voltak a gyermekek sporttevékenységének elfogadható szintje:

A fiatalabb iskolások számára hasznos, ha megtanulják, hogyan kell kötélen mászni. Ezek a gyakorlatok szükségesek a rugalmasság, a kézügyesség, az egyensúly, a koordináció és a mozgások lágyságának fejlesztéséhez.

14 év feletti serdülők számára speciális gimnasztikai gyakorlatok javasoltak:

1. I) felhúzások a rudon,
2. II) a karok hajlítása és nyújtása fekve,
3. III) a test felemelése és süllyesztése fekvő helyzetben (kezek a fej mögött, lábak rögzítve).

A mellkasból történő súlyzótolást beépítheti a speciális erősítő edzésbe.

A 14 év alatti iskolásoknak nagyon óvatosnak kell lenniük az erősítő gyakorlatok során, testük még nem áll készen a hosszan tartó fizikai megterhelésre.

Napjainkra némileg megváltozott a gyereksportról alkotott nézet, és ezzel együtt a megengedett terhelési normák is a növekedés irányába... De a kérdés az: lehet-e a gyerekeknek testépítést művelni? Vagy ez túl sok lesz?

Az óvodás korú gyermekekkel végzett erőgyakorlatok erősítik egészségüket, elősegítik a felgyorsult növekedést és fejlődést, valamint fejlesztik a helyes testtartást. Az atlétikai gimnasztikával a gyerekek vidámak és energikusak, kitartóak és erősek, ügyesek és gyorsak lesznek. Jól bírják a terhelést, de mindig ne feledje, hogy fokozatosan és következetesen növekednie kell, és a mozgás hatásának a növekvő szervezetre állandónak kell maradnia. Ebben az esetben egyértelműen figyelembe kell venni az életkort és a fizikai fejlettség mértékét (szemben a szervezetlen és gyakran monoton motoros tevékenységgel). Egy tanóra teljes időtartama életkoronként eltérő. Két évesnél fiatalabb gyermekeknél 8-10 perc, kettőtől háromig 15-20 éves korig, nagyobb gyermekeknek 30-40 éves korig. A fáradtság megelőzése érdekében váltsunk kiindulási pozíciókat (ül, álló, fekve) és mozgásokat. gyakrabban, pihenő szünetekkel váltogatva őket. Súlyként használhat súlyzókat, botokat, labdát, ütőket, súlyzós táskákat stb.. Helyesen és egyértelműen el kell magyarázni a gyermeknek a gyakorlat végrehajtásának menetét. Hasznosak a gyakorlatok nyitott ablak mellett, mezítláb.

Fontos tudnivalók a gyermekek számára készült edzéstervezés során.

A gyermekek fizikai edzésének megtervezésekor és a gyakorlatok kiválasztásánál fontos emlékezni arra, hogy a 3-6 éves gyermekek gerincoszlopa nagyon érzékeny a deformáló hatásokra, és a vázizmokat az inak, a fascia és az ínszalagok gyenge fejlődése jellemzi. . 6 éves korára a gyermek általában jól fejlett nagy izomcsoportokkal rendelkezik a törzsön és a végtagokon, de a kis izmok, elsősorban a kezek, rendkívül gyengék. A 6-8 éves gyermekek edzéséhez a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy a terhelés megvalósítható legyen, és különböző izomcsoportokat érintsen, elsősorban a törzs hajlítóit és feszítőit arányosan fejleszti; kiemelt figyelmet fordítanak az egyensúlyi funkció fejlesztésére.

Gyerekek sportedzése során fokozatosan át kell térni a viszonylag egyszerű, alacsony amplitúdóval és lassú ütemben végzett gyakorlatokról 3-4 éves korban a bonyolultabb, koordinált, állítható amplitúdójú és változó tempójú gyakorlatokra idősebb korban. . A 6-8 éves gyermekek edzése során a súlyokat rendkívül gondosan és fokozatosan választják ki, 3-6 éves korban pedig a súlyok inkább szimbolikusak, és elsősorban a karok nehezen és lassan fejlődő izmait, különösen a hajlító izmait befolyásolják. a kézből.