Kroppsbygging for barn?

Som vi har sagt mange ganger før, er alle aldre underdanige idrett. "Iron sport" er intet unntak fra denne regelen. Like raskt som for voksne, blir også kroppsbygging for barn stadig mer populært. Hvorfor ikke? Jeg antar at det ikke er noen hemmelighet for noen i disse dager at moderne mestere i friidrett og rytmisk gymnastikk begynner å trene barna sine fra de er 3 år gamle. Tross alt, for å oppnå virkelig suksess i disse idrettene, må du bruke flere tiår. Og å starte klasser i en alder av 6 er allerede ansett som et uopprettelig etterslep, dømt til å mislykkes ...

Selvfølgelig er det ingen som sier at babyen umiddelbart skal legges under en vektstang fra vuggen og lastes med uutholdelige vekter og olympiske standarder! Dette vil definitivt være unødvendig, og til og med skadelig for barnets helse. Men rimelig, standardisert og kontrollert atletisk trening, og gruppetrening med morsomme utendørsleker, vil bare ha en positiv innvirkning på den fysiske, mentale og åndelige tilstanden til babyen din...

Inntil nylig var følgende normer det akseptable nivået av sportsaktivitet for barn:

Det er nyttig for yngre skolebarn å lære å klatre i et tau. Disse øvelsene er nødvendige for å utvikle fleksibilitet, fingerferdighet, balanse, koordinasjon og mykhet i bevegelsene.

For ungdom over 14 år anbefales spesielle gymnastikkøvelser:

1. I) pull-ups på stangen,
2. II) fleksjon og ekstensjon av armene mens du ligger ned,
3. III) heve og senke kroppen i liggende stilling (hender bak hodet, bena sikret).

Du kan inkludere vektstangskyv fra brystet til spesiell styrketrening.

Skolebarn under 14 år bør være svært forsiktige når de deltar i styrkeøvelser; kroppen deres er ennå ikke klar til å oppleve langvarig fysisk stress.

Nå for tiden har synet på barneidrett endret seg noe, og sammen med det har normene for tillatt belastning endret seg mot en økning... Men spørsmålet er: er det mulig å dyrke kroppsbygging for barn? Eller blir dette for mye?

Styrkeøvelser med førskolebarn styrker helsen deres, fremmer akselerert vekst og utvikling og utvikler riktig holdning. Ved å drive med atletisk gymnastikk blir barna blide og energiske, spenstige og sterke, flinke og raske. De tåler belastningen godt, men du bør alltid huske at den skal øke gradvis og konsekvent, og effekten av trening på den voksende kroppen skal forbli konstant. I dette tilfellet er det nødvendig å tydelig ta hensyn til alder og graden av fysisk utvikling (i motsetning til uorganisert og ofte monoton motorisk aktivitet). Den totale varigheten av en leksjon er forskjellig for hver alder. For barn under to år er det 8 - 10 minutter, fra to til tre - opp til 15 - 20, for eldre barn - opptil 30 - 40. For å forhindre tretthet, endre startposisjoner (sittende, stående, liggende) og bevegelser oftere, alternerende dem med hvilepauser. Som vekter kan du bruke manualer, pinner, en ball, køller, vesker med vekter etc. Det er nødvendig å forklare barnet riktig og tydelig prosedyren for å utføre øvelsen. Øvelser med åpent vindu, barbeint, er nyttige.

Viktige punkter i å lage en treningsøkt for barn.

Når du planlegger fysisk trening for barn og velger øvelser for dem, er det viktig å huske at hos barn 3–6 år er ryggraden svært følsom for deformerende påvirkninger, og skjelettmuskulaturen er preget av dårlig utvikling av sener, fascia og leddbånd. . I en alder av 6 har et barn som regel velutviklede store muskelgrupper i stammen og lemmene, men små muskler, hovedsakelig hendene, er ekstremt svake. For å trene barn 6-8 år gamle, bør øvelser velges på en slik måte at belastningen er gjennomførbar og påvirker ulike muskelgrupper, først og fremst utvikler proporsjonalt bøyer og ekstensorer av overkroppen; spesiell oppmerksomhet rettes mot utviklingen av balansefunksjonen.

Når du gjennomfører idrettstrening for barn, må du gradvis gå fra relativt enkle øvelser utført med lav amplitude og i sakte tempo ved 3-4 års alder til mer komplekse i koordinasjon, med justerbar amplitude og variabelt tempo i en høyere alder . Vekter under trening for barn i alderen 6–8 år velges ekstremt nøye og progressivt, og i en alder av 3–6 år er vekter ganske symbolske og har hovedsakelig til hensikt å påvirke de vanskelige og sakte utviklede musklene i armene, spesielt flexorene. av hånden.