Hvilke typer dans vil hjelpe deg å gå ned i vekt?

Dans er en flott mulighet til å gå ned i vekt og samtidig gi kroppen din definisjon og fleksibilitet. La oss vurdere hvilke typer danser som er best å gjøre for å gå ned i vekt, samt de grunnleggende treningsreglene og en spesiell diett for maksimal effekt.

Dans for vekttap

Orientalsk dans eller magedans

Plastisitet produseres, magemusklene styrkes og ekstra centimeter fjernes fra midjen, vakre hofter dannes, stoffskiftet normaliseres og bekkenområdet og kvinnelige organer helbredes. Denne typen dans er en av de mest sexy, og bidrar også til å forlenge en kvinnes ungdom og attraktivitet.

Strippedans

Utvikler fleksibilitet og plastisitet, gjør kroppslinjene uttrykksfulle, forbrenner kalorier og styrker alle muskelgrupper. Som en bonus: stripedans hjelper deg med å utvikle din seksualitet og få selvtillit.

Flamenco

Denne rytmiske dansetypen vil kvitte seg med overflødig fett i armer, nakke og overkropp, styrke lår- og leggmusklene og gi bena vakker form. Ved hjelp av flamencotimer kan du bli mer grasiøs og elegant.

Hip-hop, breakdance og R'n'B

En av de mest energikrevende dansetypene, takket være hvilken fett forbrennes raskt og effektivt, dannes god fysisk form, utholdenhet, fleksibilitet og atletikk.

Irske danser

Raske bevegelser bidrar til å brenne et ganske stort antall kalorier. På grunn av det faktum at alle typer muskler i bena er involvert, er det et ideelt alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt i dette området og bli kvitt cellulitter.

Latinamerikanske danser (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

De forbrenner en stor mengde fett, styrker musklene i bena og baken, danner en vakker kropp og forbedrer hjerterytmen.

Selskapsdans

Mindre aktiv dans, derfor egnet for de med helseproblemer. Ballroomdans vil hjelpe deg å få vakre ben, en midje, forbedre holdningen din og utvikle en grasiøs gangart.

Steg

Bekjemper effektivt overflødige fettavleiringer og slapp hud, og utvikler også hørsel og rytmesans. Vel styrker musklene i bena og baken.

Anbefalinger under dansetimer:

1. Tren minst 1,5 time tre ganger i uken.

2. Hvis mulig, dans om morgenen eller ettermiddagen.

3. Spis sunt.

4. Ikke spis 1,5 time før og etter trening.

5. Drikk mye vann, inkludert før, under og etter trening.

6. Dans i spesielle komfortable sko og klær.

7. Unngå dans under menstruasjon, sykdom, hodepine eller feber.

8. Rådfør deg med eksperter hvilken type dans som er best å velge hvis du har flatfot, gastritt, kolecystitt, spinalproblemer, alvorlig hypertensjon, åreknuter, puste- eller hjerteproblemer, og også hvis du venter barn.

Diett for å gå ned i vekt mens du danser

For å gå ned i vekt må du danse mye, og dette krever styrke. Du bør ikke nekte deg selv mat, du må bare velge sunn mat rik på sunne proteiner og karbohydrater.

Dag 1

Frokost: grønn te, bokhvete eller brun ris

Lunsj: hvilken som helst mat, men porsjonen skal være halvparten av den vanlige størrelsen.

Ettermiddagsmat: frukt eller grønnsaker.

Middag: et glass kefir eller ett eple.

Dag 2

Frokost: havregryn, vann, grønn te.

Lunsj: lett buljong eller grønnsakssuppe.

Ettermiddagsmat: grovt brød med mager ost.

Middag: grønnsakssalat.

Dag 3

Frokost: et glass melk og et par skiver med lavkaloriost.

Lunsj: kokt kjøtt eller fisk

Middag: cottage cheese med frukt eller honning.

Snacks: hvis du føler deg sulten, kan du spise et eple, grovt brød, noen nøtter eller gresskarkjerner.

På