¿Qué tipos de baile te ayudarán a perder peso?

Bailar es una gran oportunidad para perder peso y al mismo tiempo darle definición y flexibilidad a tu cuerpo. Consideremos qué tipos de bailes es mejor realizar para adelgazar, así como las reglas básicas de entrenamiento y una dieta especial para lograr el máximo efecto.

Bailar para bajar de peso

Danza oriental o danza del vientre

Se produce plasticidad, se fortalecen los músculos abdominales y se eliminan centímetros extra de la cintura, se forman hermosas caderas, se normaliza el metabolismo y se curan la zona pélvica y los órganos femeninos. Este tipo de baile es uno de los más sexys y además ayuda a prolongar la juventud y el atractivo de la mujer.

Baile en el que te desnudas

Desarrolla flexibilidad y plasticidad, da expresividad a las líneas del cuerpo, quema calorías y fortalece todos los grupos musculares. Como beneficio adicional: el striptease te ayuda a desarrollar tu sexualidad y a ganar confianza en ti mismo.

Flamenco

Este tipo de baile rítmico eliminará el exceso de grasa en brazos, cuello y parte superior del cuerpo, fortalecerá los músculos de los muslos y las pantorrillas y dará una hermosa forma a las piernas. Con la ayuda de las clases de flamenco podrás volverte más gracioso y elegante.

Hip-hop, breakdance y R'n'B

Uno de los tipos de baile que consume más energía, gracias al cual se quema grasa de forma rápida y eficaz, se forma buena forma física, resistencia, flexibilidad y atletismo.

bailes irlandeses

Los movimientos rápidos ayudan a quemar una cantidad bastante grande de calorías. Debido a que están involucrados todo tipo de músculos de las piernas, es una opción ideal para quienes desean adelgazar en esta zona y deshacerse de la celulitis.

Bailes latinoamericanos (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Queman una gran cantidad de grasa, fortalecen los músculos de las piernas y los glúteos, forman un cuerpo hermoso y mejoran el ritmo cardíaco.

Baile de salón

Baile menos activo, por lo que es apto para personas con problemas de salud. Los bailes de salón le ayudarán a ganar hermosas piernas, cintura, mejorar su postura y desarrollar un andar elegante.

Paso

Combate eficazmente el exceso de grasa y la flacidez de la piel, y también desarrolla la audición y el sentido del ritmo. Fortalece bien los músculos de las piernas y los glúteos.

Recomendaciones durante las clases de baile:

1. Haga ejercicio al menos 1,5 horas tres veces por semana.

2. Si es posible, baila por la mañana o por la tarde.

3. Come sano.

4. No comer 1,5 horas antes y después del entrenamiento.

5. Beba mucha agua, incluso antes, durante y después del ejercicio.

6. Baila con zapatos y ropa especiales y cómodos.

7. Evite bailar durante la menstruación, enfermedades, dolor de cabeza o fiebre.

8. Consulta con expertos qué tipo de baile es mejor elegir si tienes pie plano, gastritis, colecistitis, problemas de columna, hipertensión severa, varices, problemas respiratorios o cardíacos, y también si estás esperando un hijo.

Dieta para adelgazar bailando

Para adelgazar es necesario bailar mucho, y para ello se necesita fuerza. No debes negarte la comida, solo debes elegir alimentos saludables ricos en proteínas y carbohidratos saludables.

Día 1

Desayuno: té verde, trigo sarraceno o arroz integral.

Almuerzo: cualquier alimento, pero la ración debe ser la mitad de lo habitual.

Merienda: frutas o verduras.

Cena: un vaso de kéfir o una manzana.

Dia 2

Desayuno: avena, agua, té verde.

Almuerzo: caldo ligero o sopa de verduras.

Merienda: pan integral con queso desnatado.

Cena: ensalada de verduras.

Día 3

Desayuno: un vaso de leche y un par de lonchas de queso bajo en calorías.

Almuerzo: carne o pescado hervido.

Cena: requesón con fruta o miel.

Meriendas: si tienes hambre, puedes comer una manzana, pan integral, algunas nueces o semillas de calabaza.

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