Jenis tarian apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan?

Menari adalah peluang bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus memberikan keteguhan dan fleksibilitas tubuh Anda. Mari kita pertimbangkan jenis tarian apa yang terbaik untuk dilakukan untuk menurunkan berat badan, serta aturan dasar pelatihan dan diet khusus untuk efek maksimal.

Menari untuk menurunkan berat badan

Tarian oriental atau tari perut

Plastisitas dihasilkan, otot-otot perut diperkuat dan sentimeter ekstra dihilangkan dari pinggang, pinggul yang indah terbentuk, metabolisme menjadi normal dan daerah panggul serta organ kewanitaan disembuhkan. Jenis tarian ini adalah salah satu yang paling seksi, dan juga membantu memperpanjang masa muda dan daya tarik seorang wanita.

Tari Telanjang

Mengembangkan kelenturan dan kekenyalan, membuat garis tubuh ekspresif, membakar kalori dan memperkuat seluruh kelompok otot. Sebagai bonus: tari telanjang membantu Anda mengembangkan seksualitas dan mendapatkan kepercayaan diri.

Flamenco

Jenis tarian ritmis ini akan menghilangkan lemak berlebih di lengan, leher, dan tubuh bagian atas, menguatkan otot paha dan betis, serta memberikan bentuk indah pada kaki. Dengan bantuan kelas flamenco Anda bisa menjadi lebih anggun dan anggun.

Hip-hop, breakdance dan R'n'B

Salah satu jenis tarian yang paling boros energi, berkat pembakaran lemak yang cepat dan efektif, bentuk fisik yang baik, daya tahan, kelenturan, dan atletis terbentuk.

tarian Irlandia

Gerakan cepat membantu membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar. Karena semua jenis otot di kaki terlibat, ini merupakan pilihan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di area ini dan menghilangkan selulit.

Tarian Amerika Latin (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Mereka membakar lemak dalam jumlah besar, memperkuat otot-otot kaki dan bokong, membentuk tubuh indah, dan meningkatkan detak jantung.

Dansa ballroom

Kurang aktif menari, oleh karena itu cocok bagi mereka yang memiliki gangguan kesehatan. Dansa ballroom akan membantu Anda mendapatkan kaki yang indah, pinggang, memperbaiki postur tubuh, dan mengembangkan gaya berjalan yang anggun.

Melangkah

Secara efektif melawan timbunan lemak berlebih dan kulit kendur, serta mengembangkan pendengaran dan rasa ritme. Memperkuat otot-otot kaki dan bokong dengan baik.

Rekomendasi selama kelas dansa:

1. Berolahragalah minimal 1,5 jam tiga kali seminggu.

2. Jika memungkinkan, menarilah pada pagi atau sore hari.

3. Makan yang sehat.

4. Jangan makan 1,5 jam sebelum dan sesudah latihan.

5. Minumlah banyak air, termasuk sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

6. Menari dengan sepatu dan pakaian khusus yang nyaman.

7. Hindari menari saat haid, sakit, sakit kepala atau demam.

8. Konsultasikan dengan ahlinya jenis tarian apa yang terbaik untuk dipilih jika Anda memiliki kaki rata, maag, kolesistitis, masalah tulang belakang, hipertensi berat, varises, masalah pernapasan atau jantung, dan juga jika Anda sedang mengandung.

Diet untuk menurunkan berat badan sambil menari

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu banyak menari, dan ini membutuhkan kekuatan. Anda tidak boleh menolak makan, Anda hanya perlu memilih makanan sehat yang kaya protein dan karbohidrat sehat.

Hari 1

Sarapan: teh hijau, soba, atau nasi merah

Makan siang: makanan apa saja, tetapi porsinya harus setengah dari biasanya.

Camilan sore: buah-buahan atau sayuran.

Makan malam: segelas kefir atau satu apel.

Hari ke-2

Sarapan: oatmeal, air, teh hijau.

Makan siang: kaldu ringan atau sup sayur.

Camilan sore: roti gandum utuh dengan keju rendah lemak.

Makan malam: salad sayuran.

Hari ke-3

Sarapan: segelas susu dan beberapa potong keju rendah kalori.

Makan siang: daging atau ikan rebus

Makan malam: keju cottage dengan buah atau madu.

Camilan: jika merasa lapar, Anda bisa makan apel, roti gandum, kacang-kacangan atau biji labu.

Pada