Millaiset tanssit auttavat sinua laihduttamaan?

Tanssi on loistava tilaisuus laihduttaa ja samalla antaa kehollesi selkeyttä ja joustavuutta. Mietitään, millaisia ​​tansseja on parasta tehdä painon pudottamiseksi, sekä harjoituksen perussääntöjä ja erityisruokavaliota maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Tanssi painonpudotusta varten

Itämaista tanssia tai vatsatanssia

Plastisuutta syntyy, vatsalihakset vahvistuvat ja ylimääräiset senttimetrit poistuvat vyötäröltä, kauniit lantiot muodostuvat, aineenvaihdunta normalisoituu ja lantion alue sekä naisen elimet paranevat. Tämäntyyppinen tanssi on yksi seksikkäimmistä, ja se auttaa myös pidentää naisen nuoruutta ja houkuttelevuutta.

Riisuutumistanssi

Kehittää joustavuutta ja plastisuutta, tekee kehon linjoista ilmeikkäät, polttaa kaloreita ja vahvistaa kaikkia lihasryhmiä. Bonuksena: stripitanssi auttaa sinua kehittämään seksuaalisuuttasi ja saamaan itseluottamusta.

Flamenco

Tämä rytminen tanssityyppi poistaa ylimääräisen rasvan käsivarsista, niskasta ja ylävartalosta, vahvistaa reisiä ja pohkeen lihaksia sekä antaa kauniin muodon jaloille. Flamenco-tuntien avulla sinusta tulee siro ja elegantti.

Hiphop, breakdance ja R'n'B

Yksi energiaintensiivisimmistä tanssityypeistä, jonka ansiosta rasvaa poltetaan nopeasti ja tehokkaasti, muodostuu hyvä fyysinen kunto, kestävyys, joustavuus ja urheilullisuus.

Irlantilaiset tanssit

Nopeat liikkeet auttavat polttamaan melko paljon kaloreita. Koska kaikentyyppiset jalkojen lihakset ovat mukana, se on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua tällä alueella ja päästä eroon selluliitista.

Latinalaisen Amerikan tanssit (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Ne polttavat suuren määrän rasvaa, vahvistavat jalkojen ja pakaroiden lihaksia, muodostavat kauniin vartalon ja parantavat sydämen rytmiä.

Ballroom dance

Vähemmän aktiivista tanssia, joten sopii niille, joilla on terveysongelmia. Ballitanssi auttaa sinua saamaan kauniit jalat, vyötärönympäryksen, parantamaan ryhtiäsi ja kehittämään siroa kävelyä.

Vaihe

Taistelee tehokkaasti ylimääräisiä rasvakertymiä ja ihon roikkumista vastaan ​​sekä kehittää kuuloa ja rytmitajua. Vahvistaa hyvin jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Suositukset tanssituntien aikana:

1. Harjoittele vähintään 1,5 tuntia kolme kertaa viikossa.

2. Jos mahdollista, tanssi aamulla tai iltapäivällä.

3. Syö terveellisesti.

4. Älä syö 1,5 tuntia ennen ja jälkeen harjoituksen.

5. Juo runsaasti vettä, myös ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

6. Tanssi erityisissä mukavissa kengissä ja vaatteissa.

7. Vältä tanssimista kuukautisten, sairauden, päänsäryn tai kuumeen aikana.

8. Keskustele asiantuntijoiden kanssa, mikä tanssilaji on paras valita, jos sinulla on litteät jalat, gastriitti, kolekystiitti, selkäydinongelmia, vaikea verenpainetauti, suonikohjuja, hengitys- tai sydänongelmia ja myös jos odotat lasta.

Ruokavalio laihduttamiseen tanssin aikana

Laihtuaksesi sinun on tanssittava paljon, ja tämä vaatii voimaa. Sinun ei pitäisi kieltää itseltäsi ruokaa, sinun on vain valittava terveellisiä ruokia, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä proteiineja ja hiilihydraatteja.

Päivä 1

Aamiainen: vihreä tee, tattari tai ruskea riisi

Lounas: mitä tahansa ruokaa, mutta annoksen tulee olla puolet tavallisesta koosta.

Iltapäivän välipala: hedelmät tai vihannekset.

Illallinen: lasillinen kefiiriä tai yksi omena.

Päivä 2

Aamiainen: kaurapuuro, vesi, vihreä tee.

Lounas: kevyt liemi tai kasviskeitto.

Iltapäivän välipala: täysjyväleipä vähärasvaisella juustolla.

Illallinen: kasvissalaatti.

Päivä 3

Aamiainen: lasillinen maitoa ja pari siivua vähäkalorista juustoa.

Lounas: keitetty liha tai kala

Illallinen: raejuustoa hedelmillä tai hunajalla.

Välipalat: Jos tunnet nälkää, voit syödä omenan, täysjyväleipää, pähkinöitä tai kurpitsansiemeniä.

klo