Які види танців допоможуть схуднути

Танці - чудова можливість схуднути і при цьому надати тілу рельєфності та пластичності. Розглянемо, якими видами танців найкраще займатися, щоб схуднути, а також основні правила занять та спеціальну дієту для максимального ефекту.

Танці для схуднення

Східні танці чи танець живота

Виробляється пластика, зміцнюються м'язи преса і йдуть зайві сантиметри з талії, формуються красиві стегна, нормалізується обмін речовин та оздоровлюється область тазу та жіночі органи. Цей вид танців є одним із найсексуальніших, а також допомагає продовжити молодість та привабливість жінки.

Стріп-денс

Розвиває гнучкість та пластику, робить виразними лінії тіла, спалює калорії та зміцнює всі групи м'язів. Як бонус: стрип-денс допомагає розвинути свою сексуальність і здобути впевненість у собі.

Фламенко

Цей ритмічний вид танцю позбавить зайвого жиру в області рук, шиї та верхньої частини тіла, зміцнить стегна та литкові м'язи, а також надасть ногам красивої форми. За допомогою занять фламенко можна стати більш граціозною та елегантною.

Хіп-хоп, брейк-данс та R'n'B

Одні з найенерговитратніших видів танцю, завдяки чому швидко та ефективно спалюються жири, формується хороша фізична форма, витривалість, гнучкість та спортивність.

Ірландські танці

Швидкі рухи сприяють спалюванню досить великої кількості калорій. За рахунок того, що задіяні всі види м'язів на ногах – ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути в цій зоні та позбутися целюліту.

Латиноамериканські танці (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Спалюють велику кількість жирів, зміцнюють м'язи ніг та сідниць, формують гарне тіло, покращують серцеві ритми.

Бальні танці

Менш рухливий танець, тому підходить для тих, хто має проблеми зі здоров'ям. Бальні танці допоможуть знайти красиві ноги, талію, покращити поставу і виробити витончену ходу.

Степ

Ефективно бореться із зайвими жировими відкладеннями та в'ялістю шкіри, а також розвиває слух та почуття ритму. Добре зміцнює м'язи ніг та сідниць.

Рекомендації під час занять танцями:

1. Займатися щонайменше 1,5 години тричі на тиждень.

2. По можливості займайтеся танцями вранці чи вдень.

3. Дотримуйтесь здорового харчування.

4. За 1,5 години до та після тренування не їжте.

5. Пийте багато води, у тому числі до, під час та після тренування.

6. Танцюйте у спеціальному зручному взутті та одязі.

7. Утримайтеся від занять танцями під час менструації, хвороби, головного болю та температури.

8. Проконсультуйтеся зі спеціалістами, який вид танців краще вибрати, якщо у вас плоскостопість, гастрит, холецистит, проблеми з хребтом, загострена гіпертонія, варикозні захворювання, проблеми з диханням чи серцем, а також якщо ви очікуєте дитину.

Дієта для схуднення під час занять танцями

Для того, щоб схуднути, необхідно багато танцювати, а для цього потрібні сили. Не варто відмовляти собі в їжі, просто необхідно вибирати здорову та багату на корисні білки та вуглеводи їжу.

День 1

Сніданок: зелений чай, гречка чи неочищений рис

Обід: будь-яка їжа, але порція має бути вдвічі меншою за звичну.

Полудень: фрукти чи овочі.

Вечеря: склянка кефіру чи одне яблуко.

День 2

Сніданок: вівсяна каша у воді, зелений чай.

Обід: легкий бульйон чи овочевий суп.

Полудень: цільнозерновий хлібець з нежирним сиром.

Вечеря: овочевий салат.

День 3

Сніданок: склянка молока та кілька скибочок низькокалорійного сиру.

Обід: відварене м'ясо чи риба

Вечеря: сир із фруктами чи медом.

Перекушування: якщо хочеться їсти можна з'їсти яблуко, цільнозерновий хлібець, трохи горіхів або гарбузового насіння.

При