Ne tür danslar kilo vermenize yardımcı olur?

Dans etmek, kilo vermek ve aynı zamanda vücudunuza belirginlik ve esneklik kazandırmak için harika bir fırsattır. Kilo vermek için hangi tür dansların yapılmasının en iyi olduğunu, temel eğitim kurallarını ve maksimum etki için özel bir diyeti düşünelim.

Kilo kaybı için dans

Oryantal dans veya oryantal dans

Plastisite üretilir, karın kasları güçlendirilir ve belden fazla santimetre alınır, güzel kalçalar oluşturulur, metabolizma normalleştirilir, pelvik bölge ve kadın organları iyileşir. Bu dans türü en seksi olanlardan biridir ve aynı zamanda bir kadının gençliğini ve çekiciliğini uzatmaya da yardımcı olur.

Şerit dansı

Esnekliği ve plastisiteyi geliştirir, vücut hatlarını anlamlı hale getirir, kalori yakar ve tüm kas gruplarını güçlendirir. Bonus olarak: Striptiz dansı cinselliğinizi geliştirmenize ve özgüven kazanmanıza yardımcı olur.

Flamenko

Bu ritmik dans türü kol, boyun ve vücudun üst kısmındaki fazla yağlardan kurtulacak, uyluk ve baldır kaslarını güçlendirecek, bacaklara güzel bir şekil verecektir. Flamenko derslerinin yardımıyla daha zarif ve zarif olabilirsiniz.

Hip-hop, breakdans ve R'n'B

Yağların hızlı ve etkili bir şekilde yakılması sayesinde en enerji yoğun dans türlerinden biri, iyi bir fiziksel şekil, dayanıklılık, esneklik ve atletizm oluşur.

İrlanda dansları

Hızlı hareketler oldukça fazla miktarda kalori yakmaya yardımcı olur. Bacaklarda bulunan her türlü kasın devreye girmesi nedeniyle bu bölgede zayıflamak ve selülitlerden kurtulmak isteyenler için ideal bir seçenektir.

Latin Amerika dansları (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Çok miktarda yağ yakarlar, bacak ve kalça kaslarını güçlendirirler, güzel bir vücut oluştururlar, kalp ritimlerini iyileştirirler.

Balo salonu dansı

Daha az aktif dans, bu nedenle sağlık sorunları olan kişiler için uygundur. Balo salonu dansı, güzel bacaklar ve bel kazanmanıza, duruşunuzu geliştirmenize ve zarif bir yürüyüş geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Adım

Aşırı yağ birikintileri ve sarkan ciltle etkili bir şekilde savaşır ve ayrıca işitme ve ritim duygusunu geliştirir. Bacak ve kalça kaslarını iyi güçlendirir.

Dans dersleri sırasında öneriler:

1. Haftada üç kez en az 1,5 saat egzersiz yapın.

2. Mümkünse sabah veya öğleden sonra dans edin.

3. Sağlıklı ye.

4. Antrenmandan 1,5 saat önce ve sonra yemek yemeyin.

5. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası da dahil olmak üzere bol miktarda su için.

6. Özel rahat ayakkabı ve kıyafetlerle dans edin.

7. Menstruasyon, hastalık, baş ağrısı veya ateş sırasında dans etmekten kaçının.

8. Düztabanlık, gastrit, kolesistit, omurga sorunları, şiddetli hipertansiyon, varisli damarlar, nefes alma veya kalp sorunlarınız varsa ve ayrıca çocuk bekliyorsanız hangi dans türünün en iyi seçileceği konusunda uzmanlara danışın.

Dans ederken kilo vermek için diyet

Kilo vermek için çok dans etmek gerekiyor ve bu da güç gerektiriyor. Kendinizi yiyecekten mahrum etmemelisiniz, sadece sağlıklı proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin sağlıklı yiyecekleri seçmeniz gerekiyor.

1.gün

Kahvaltı: yeşil çay, karabuğday veya esmer pirinç

Öğle yemeği: herhangi bir yiyecek, ancak porsiyon normal büyüklüğün yarısı kadar olmalıdır.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyve veya sebze.

Akşam yemeği: bir bardak kefir veya bir elma.

2. gün

Kahvaltı: yulaf ezmesi, su, yeşil çay.

Öğle yemeği: hafif et suyu veya sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı peynirli tam tahıllı ekmek.

Akşam yemeği: sebze salatası.

3 gün

Kahvaltı: Bir bardak süt ve birkaç dilim düşük kalorili peynir.

Öğle yemeği: haşlanmış et veya balık

Akşam yemeği: meyve veya ballı süzme peynir.

Atıştırmalıklar: Eğer aç hissediyorsanız bir elma, tam tahıllı ekmek, biraz fındık veya kabak çekirdeği yiyebilirsiniz.

Şu tarihte: