Welke soorten dansen helpen je om af te vallen?

Dansen is een geweldige kans om af te vallen en tegelijkertijd je lichaam definitie en flexibiliteit te geven. Laten we eens kijken welke soorten dansen het beste zijn om af te vallen, evenals de basisregels voor training en een speciaal dieet voor maximaal effect.

Dansen om af te vallen

Oosterse dans of buikdansen

Er wordt plasticiteit geproduceerd, de buikspieren worden versterkt en extra centimeters uit de taille verwijderd, mooie heupen worden gevormd, de stofwisseling wordt genormaliseerd en het bekkengebied en de vrouwelijke organen worden genezen. Dit soort dans is een van de meest sexy en helpt ook de jeugd en aantrekkelijkheid van een vrouw te verlengen.

Strip dans

Ontwikkelt flexibiliteit en plasticiteit, maakt de lichaamslijnen expressief, verbrandt calorieën en versterkt alle spiergroepen. Als bonus: met stripdansen ontwikkel je je seksualiteit en krijg je zelfvertrouwen.

Flamenco

Deze ritmische dansvorm verwijdert overtollig vet in de armen, nek en bovenlichaam, versterkt de dijen en kuitspieren en geeft een mooie vorm aan de benen. Met behulp van flamencolessen kun je sierlijker en eleganter worden.

Hiphop, breakdance en R'n'B

Een van de meest energie-intensieve danssoorten, waardoor vet snel en effectief wordt verbrand, een goede fysieke conditie, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en atletisch vermogen worden gevormd.

Ierse dansen

Snelle bewegingen helpen een vrij groot aantal calorieën te verbranden. Omdat alle soorten spieren in de benen betrokken zijn, is het een ideale optie voor diegenen die op dit gebied willen afvallen en van cellulitis af willen komen.

Latijns-Amerikaanse dansen (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Ze verbranden een grote hoeveelheid vet, versterken de spieren van de benen en billen, vormen een mooi lichaam en verbeteren het hartritme.

Stijldansen

Minder actieve dans, daarom geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen. Stijldansen zal je helpen mooie benen en een taille te krijgen, je houding te verbeteren en een sierlijke manier van lopen te ontwikkelen.

Stap

Bestrijdt effectief overtollige vetophopingen en een verslapte huid, en ontwikkelt ook het gehoor en het gevoel voor ritme. Versterkt goed de spieren van de benen en billen.

Aanbevelingen tijdens danslessen:

1. Beweeg minimaal 1,5 uur drie keer per week.

2. Dans indien mogelijk in de ochtend of middag.

3. Eet gezond.

4. Eet 1,5 uur voor en na de training niet.

5. Drink veel water, ook voor, tijdens en na het sporten.

6. Dans in speciale comfortabele schoenen en kleding.

7. Vermijd dansen tijdens menstruatie, ziekte, hoofdpijn of koorts.

8. Overleg met deskundigen welk type dans je het beste kunt kiezen als je platvoeten, gastritis, cholecystitis, ruggengraatproblemen, ernstige hoge bloeddruk, spataderen, ademhalings- of hartproblemen hebt, maar ook als je een kind verwacht.

Dieet om af te vallen tijdens het dansen

Om af te vallen moet je veel dansen, en dit vereist kracht. Je moet jezelf geen eten ontzeggen, je hoeft alleen maar gezond voedsel te kiezen dat rijk is aan gezonde eiwitten en koolhydraten.

Dag 1

Ontbijt: groene thee, boekweit of bruine rijst

Lunch: elk voedsel, maar de portie moet de helft van de gebruikelijke grootte zijn.

Middagsnack: fruit of groenten.

Diner: een glas kefir of één appel.

Dag 2

Ontbijt: havermout, water, groene thee.

Lunch: lichte bouillon of groentesoep.

Middagsnack: volkorenbrood met magere kaas.

Diner: groentesalade.

Dag 3

Ontbijt: een glas melk en een paar plakjes caloriearme kaas.

Lunch: gekookt vlees of vis

Diner: kwark met fruit of honing.

Tussendoortjes: als je honger hebt, kun je een appel, volkorenbrood, wat noten of pompoenpitten eten.

Bij