どのような種類のダンスが体重を減らすのに役立ちますか?

ダンスは体重を減らすと同時に、体にメリハリと柔軟性を与える素晴らしい機会です。体重を減らすためにはどのような種類のダンスを行うのが最適であるか、トレーニングの基本的なルールと最大の効果を得るための特別な食事法を考えてみましょう。

減量のためのダンス

オリエンタルダンスまたはベリーダンス

可塑性が生成され、腹筋が強化され、ウエストから余分なセンチメートルが取り除かれ、美しいヒップが形成され、代謝が正常化され、骨盤領域と女性器官が治癒します。このタイプのダンスは最もセクシーなダンスの 1 つであり、女性の若さと魅力を長持ちさせるのにも役立ちます。

ストリップダンス

柔軟性と可塑性を開発し、ボディラインを表現力豊かにし、カロリーを消費し、すべての筋肉群を強化します。おまけに、ストリップ ダンスはセクシュアリティを開発し、自信を得るのに役立ちます。

フラメンコ

このリズミカルなダンスは、腕、首、上半身の余分な脂肪を取り除き、太ももとふくらはぎの筋肉を強化し、脚の美しい形を作ります。フラメンコのクラスの助けを借りて、より優雅でエレガントになることができます。

ヒップホップ、ブレイクダンス、R'n'B

最もエネルギーを消費するタイプのダンスの 1 つで、脂肪が迅速かつ効果的に燃焼され、良好な体型、持久力、柔軟性、運動能力が形成されます。

アイリッシュダンス

素早い動きは、かなり多くのカロリーを消費するのに役立ちます。脚のあらゆる種類の筋肉が関与しているため、この領域の体重を減らし、セルライトを取り除きたい人にとって理想的なオプションです。

ラテンアメリカンダンス（サルサ、チャチャチャ、マンバ、バチャータ、ルンバ、ジャイブ）

大量の脂肪を燃焼し、脚やお尻の筋肉を強化し、美しい体を形成し、心臓のリズムを改善します。

社交ダンス

あまり活発ではないダンスなので、健康上の問題がある人に適しています。社交ダンスは、美しい脚とウエストを獲得し、姿勢を改善し、優雅な歩き方を身につけるのに役立ちます。

ステップ

過剰な脂肪の沈着や皮膚のたるみを効果的に予防し、聴覚とリズム感も養います。足やお尻の筋肉をよく強化します。

ダンスクラス中の推奨事項:

1. 週に3回、少なくとも1.5時間の運動をしましょう。

2. 可能であれば、午前か午後に踊りましょう。

3. 健康的に食べる。

4. トレーニングの前後1.5時間は食事をしないでください。

5. 運動前、運動中、運動後も含めて、水をたくさん飲みましょう。

6. 特別な快適な靴と服を着て踊ります。

7. 月経中、病気中、頭痛中、発熱中はダンスを避けてください。

8. 扁平足、胃炎、胆嚢炎、脊椎疾患、重度の高血圧、静脈瘤、呼吸器疾患、心臓疾患がある場合、また子供を妊娠している場合は、どのタイプのダンスを選択するのが最適であるか専門家に相談してください。

踊りながら痩せるダイエッ​​ト法

体重を減らすためにはたくさん踊る必要があり、これには筋力が必要です。食べ物を否定する必要はありません。健康的なタンパク質と炭水化物が豊富な健康的な食品を選択する必要があるだけです。

1日目

朝食：緑茶、そばまたは玄米

昼食：どんな食べ物でも構いませんが、量は通常の半分である必要があります。

午後のおやつ：果物または野菜。

夕食：ケフィア1杯またはリンゴ1個。

2日目

朝食：オートミール、水、緑茶。

昼食：軽いスープまたは野菜スープ。

午後のおやつ：全粒粉パンと低脂肪チーズ。

夕食：野菜サラダ。

3日目

朝食：牛乳一杯と低カロリーチーズのスライス数枚。

昼食：肉または魚の煮物

夕食：カッテージチーズとフルーツまたは蜂蜜。

スナック: お腹が空いたら、リンゴ、全粒粉パン、ナッツ、カボチャの種などを食べてもいいでしょう。

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